如何健康饮食与养生中医养生的饮食6原则:食要早、食要少、食要暖、食要缓、食要淡、食要软 。
食要早早就是到了饭点得吃饭 。另外,从中医的角度讲,上午7点~9点是胃经当令的时候,所以早饭最好安排在这个时间 。中医还说“胃不和则卧不安”,因此晚饭也尽量早吃,这样才不会给肠胃增加负担 。
食要少古人常说“饭吃八分饱,少病无烦恼”,就是说每餐饭留那么一两口,给肚子两分的空间 。《黄帝内经》也提倡“饮食有节” 。澳大利亚研究发现,如果人类时常保持两分饥饿,其寿命将增长20%~30% 。
食要暖中医讲,脾胃乃后天之本 。胃喜燥恶寒,所以要避免冰的凉的食物刺激,要暖食 。但是要注意,暖食不等于烫食,经常吃过烫的食物会损伤食管,是食管癌的诱因之一 。
食要缓这个缓,一来是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等 。二来是想强调要把吃饭当成一件惬意的事情,别吃得太累 。
食要淡就是要少油少盐少加工 。之所以要特别强调这个淡字,是因为中国人现在食盐和食油量超标,由此引发的高血脂、高血压等病正在增多 。
食要软老年人牙口不好、脾胃消化力弱,宜“吃软不吃硬”,所谓“硬食”,除了指坚硬的果实类物品外,还包括煎炒油炸、肥甘厚腻一类的不好消化的食物 。
说到底,6原则其实就是让饮食顺应食物和人体的自然 。
现代人很注意饮食,网上关于长寿老人怎么吃、吃什么的介绍很多,发现,这些长寿食谱都不一样,有些老人平生吃素,另外一些老人却很爱吃肉,但他们都有一个共同特点,那就是心情开朗,没有忧虑 。所以,调摄精神、心态,才是养生的重点 。一天三餐不能少,睡眠要充足,尽量不熬夜 。早上可以在户外进行一些锻炼或者背单词 。制作一个作息时间表,充足的运用好时间 。生活有了规律,自然就健康了 。
黄帝内经中主张的养生途径有哪些?春三月,此谓发陈① 。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少 。
夏三月,此谓蕃秀② 。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病 。
秋三月,此谓容平 。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;逆之则伤肺,冬为飧泄③,奉藏者少 。
冬三月,此谓闭藏 。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺 。此冬气之应,养藏之道也;逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少 。
天气,清净光明者也,藏德④不止,故不下也 。
天明则日月不明,邪害空窍 。
阳气者闭塞,地气者冒明,云雾不精,则上应白露不下 。
交通不表,万物命故不施,不施则名木多死 。
恶气不发,风雨不节,白露不下,则菀槀不荣 。
贼风数至,暴雨数起,天地四时不相保,与道相失,则未央绝灭⑤ 。
唯圣人从之,故身无奇病,万物不失,生气不竭 。
逆春气则少阳不生,肝气内变 。
逆夏气则太阳不长,心气内洞 。
逆秋气则太阴不收,肺气焦满 。
逆冬气则少阴不藏,肾气独沉 。
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