每天你都会在电梯前等候很长的时间吧！那你有没有想过好好利用这段时间呢 ， 只需要短短的几分钟时间 ， 就可以利用手中的办公包锻炼一下你自己的身体 。 办公包静力练习 两脚开立大约与肩同宽 ， 两手手心向上握住你的办公包带 ， 两肘贴紧身体 ， 以肱二头肌的力量去控制住你的包而不使它摆动 ， 在具体训练过程中 ， 你也可以尝试以两手心相对的动作去练习 。 以便取得不同的训练效果 。 保持30秒左右然后放松 。 >>>十种快速有效减肥的最佳途径 俯身臂屈伸 首先将手臂前身支撑到墙面上 ， 另一只手屈臂手持办公包放在体侧 ， 持办公包一侧的手臂应自然下垂 ， 同时抬头挺腰 ， 身体与地面平行 ， 支撑的腿放松站直；肱三头肌发力将办公包向后上方拉起至手臂伸直的状态 ， 停顿约1~2秒钟 。 负重颈力练习 练习时两脚开立 ， 先将你的办公包带放在头顶（注意包带不要过窄）同时可先挺直颈部 ， 双手放在膝盖上以支撑你的身体；接下来 ， 在颈部肌肉的控制下将头部向前低下；然后再以颈部肌肉发力将头部上扬 ， 回复到准备的姿势 。 可反复进行该动作训练 。
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