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1、一天三餐 ， 注意饮食
为了减肥而放弃早餐是非常不正确的选择 。因为每天早上是人体脾胃功能启动的阶段 ， 胆汁也进入分泌旺盛期 ， 如果不吃早餐会损害这些器官的功能和健康 。因此 ， 早餐不能不吃 ， 而且还要吃饱吃好 。
午餐不吃 ， 容易增加晚餐食欲 ， 从而造成脂肪囤积 ， 但是午餐只需吃7分饱 。晚餐建议少吃米面等淀粉类主食 ， 蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦弱应成为餐桌主角 。并且八点以后就不要再吃任何主食 ， 减肥前一个月可喝杯牛奶或吃点豆干减轻饥饿感 。日常还应少吃零食 ， 只携带低脂肪、低能量的水果、蔬菜、饼干等 。
2、多喝水 ， 多喝汤
很多人习惯用食欲来降低精神压力 ， 如果当你想吃东西的时候可以多喝水或者出去散步 。饭前喝碗汤也是个非常不错的生活习惯 ， 不仅增加营养 ， 还能利用汤水占去胃部一部分空间 ， 这样实际吃的东西就少了 ， 只是油太重的汤少喝为宜 。
3、喝茶去脂 ， 尽量少饮酒
喝茶去脂 ， 但是要适当 。早餐吃饱后 ， 可适当喝一点发酵或者半发酵的茶 ， 如普洱、乌龙、铁观音、红茶等 。午餐之后不要立即喝茶 ， 最好过一个小时 ， 并且在茶叶的选择上也要与上午的有所区别 ， 以求达到最佳的去脂功效 。喝茶的数量建议在500~600毫升左右即两杯 。如果有失眠症状的人 ， 下午可以白开水代之 。
虽然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒 ， 但是酒精可以组织体内脂肪消耗 ， 所以最好少喝 。
4、每天至少运动30分钟
想要减掉啤酒肚 ， 最好在加强全身运动的情况下 ， 再加强腹部运动 。日本医学专家制定了一套消除啤酒肚的运动 ， 具体步骤如下：
(1)双手抱肘 ， 两腿并立;
(2)少乘电梯 ， 步行上楼;
(3)凡能站着完成的事 ， 最好站着完成 ， 如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。站立时稍踮脚尖 ， 使身体处于比较紧张的状态 。
5、保证睡眠质量
中年男人啤酒肚 ， 睡眠质量差是主因 。男性深睡眠阶段越少 ， 荷尔蒙的分泌也越少 ， 因此荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部 ， 并且年纪越大影响越明显 。
【男人啤酒肚是健康祸首如何减掉】男人的啤酒肚已经严重威胁到自身的形象和健康问题 ， 是时候该“铲除”它了 。
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