美国一项研究结果显示 ， 每天走上半小时 ， 一周坚持6天 ， 不仅可以保持良好身材 ， 还能减轻代谢综合征带来的不良影响 。 这项研究结果发表在12月的《美国心脏病学杂志》上 ， 主要针对代谢综合征患者 。
研究人员发现 ， 代谢综合征易得也易除 ， 人们只要做到每天步行半小时就可以减轻症状 。 针对这一现状 ， 专家们成立研究小组 ， 组织171名美国中年人参与研究实验 。 其中41％患有代谢综合征 ， 并全部体重超标 。 实验期间 ， 每人都被要求做不同强度的运动 ， 以观测各个强度水平的运动对健康的影响 。 8个月后 ， 只剩下27％的人患有代谢综合征 。
每天做中等强度运动好
“实验结果显示 ， 代谢综合征患者数量明显下降 。 ”研究负责人约翰逊说 ， “这对那些久坐不动的美国中年人来说是个好消息 。 因为他们如果想改善健康状况 ， 不需要每周出去四五天、跑得满头大汗 ， 而只需晚饭后在家附近散一会儿步 ， 就会受益多多 。 ”
实验中 ， 运动量最小的一组人 ， 即每天步行30分钟 ， 或是每周完成等量的18公里行走路程的人 ， 其健康状况均有明显改善 。 运动量最大的一组人 ， 即每周跑28公里的实验参与者 ， 在代谢综合征指数上仅比运动量最小的一组略显优势 。
而那些在短期内做剧烈运动的人在代谢综合征指数上仅有少许改善 ， 远远不如运动量最小的一组人 。
专家总结说 ， 每天做中等强度的运动比一次做剧烈运动的效果好得多 。
不做运动腰围变粗
但不管是做少量还是剧烈运动 ， 实验对象都取得不同程度的减肥效果 。 可是实验对照组 ， 即从不做任何运动的人 ， 却在实验结束时平均增重0.45公斤 ， 腰围也粗了1~2厘米 。
“这看起来好像不算什么 ， 可是在6个月内就增加这么多不是什么好事 ， ”研究主要投资人、杜克大学心脏病专家威廉·克劳斯说 ， “照这样算下去 ， 他们10年内体重会增加9公斤 ， 腰围增粗25厘米 。 ”
【每天步行半小时 轻松一辈子】 “实验结果证实了一条广为人知的健康真理 。 ”克劳斯说 ， “运动比不运动好 ， 多运动比少运动好 。 一点都不动就会大难临头 。 ”
时下各种新奇减肥方式风靡各地 ， 有些让人花费颇多 。 其实 ， 走路这种最为简单的运动就可起到很好的保健作用 。 每天走上半小时 ， 一周坚持6天 ， 不仅可以保持良好身材 ， 还能减轻代谢综合征带来的不良影响 。
名词解释
代谢综合征
代谢综合征主要指生理代谢层面的心血管危险因子的聚集现象 ， 表现为由久坐不动引起的肥胖症 。 代谢综合征会增加人们患心血管疾病、糖尿病和中风的危险 。 只要符合下面5项中的任意3项 ， 即可被诊断为代谢综合征：腰围过粗、血压偏高、恶性甘油三酸酯过多、良性高密度脂蛋白胆固醇偏少和血糖偏高 。 目前美国有四分之一成年人患有代谢综合征 。
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