吸烟给身体健康带来严重的伤害 ， 而当人们痛下决心想戒烟时 ， 却总是抵挡不住烟瘾的强烈诱惑 ， 戒烟决心纷纷落马败阵 ， 该怎么办？在此 ， 控烟专家介绍了一些有效的戒烟方法： 循序渐进 。 此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者 。 在吸烟量降低到每天15—20支后 ， 可采用一次性戒烟方法 ， 因为他们不可能保持长时间少量吸烟 。
延长吸烟间隔时间 。 逐渐增加两支烟之间时间间隔 ， 直至几个小时内或整晚不吸烟 。
不时地戒烟 。 尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟 。 出门1—2小时内不要随身带烟 。 尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟 。
一次只买一包烟 。 避免储备香烟和购买整条香烟 。
改变生活习惯 。 如果你习惯醒来后吸烟 ， 那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐 。 如果你习惯饭后吸烟 ， 吃完饭后马上离开餐桌 。 如果你习惯坐在椅子上吸烟 ， 一段时间内避免坐这张椅子 。
限定吸烟的地点和场合 。 确定几个可吸烟的地方 ， 避免在其他地方吸烟（如汽车里、公寓里、有孩子的场合） 。
【控烟专家介绍几个戒烟良方】 做一份吸烟日记 。 用几天时间尝试做一份吸烟日记 。 在点燃每一支香烟前 ， 记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度 ， 以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法 。 每天晚上 ， 重新读一遍你的日记并认真思考 。
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