墨西哥有关专家近日在《宇宙报》上列举了人们一些错误的减肥习惯及其不良后果 。 1.使用对别人有效的食谱 。
需要注意的是 , 每个人都有自己的营养需求 , 因此必须制定个性化的食谱 , 并接受专业人员的监督 。
2.禁食 。
这样做有助于身体排毒 , 但解决 肥胖问题的效果不大 。 而且禁食时间过长 , 机体得不到更多的供给 , 消化功能就会衰减 , 从而影响体力和脑力活动 。
3.摄入大量蛋白质 。
蛋白质含量高的饮食能够造成体重快速下降 , 但在中期内会造成肌肉蛋白流失 , 因为机体将其用作能量来源 。
4.放弃碳水化合物 。
碳水化合物摄入量不足会造成丙酮增多 , 危及健康 。
5.过量运动 。
建议每天进行20分钟的适度运动 , 并且持之以恒 。
6.只吃低热量食品 。
并不是所有低热量食品的热量都低 。 低热量食品也不能大量食用 。
7.严守瘦身食谱 。
不必过于严格地遵循瘦身食谱 , 否则会难以长期坚持 。 建议在周末选择性地适量吃些美食 。
8.不吃水果 。
【专家列举减肥八大误区】 水果应该控制 , 因为水果含糖分 , 建议一天吃一到两个水果 。
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