如果有一种方法 ， 可让身体毋需激烈运动也能自行燃烧脂肪 ， 那该有多好！其实这并非梦想 。 让专家告诉你怎么做 。 一、重量训练的燃脂速度比较高
你知道吗？奋力跳有氧舞蹈一小时 ， 所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练 。 会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。 “一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的热量消耗却只有2卡 ， ”美国达拉斯有氧研究协会研究证明 。 所以 ， 如想让身体自行消耗更多热量 。 就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。 每周进健身房做两次重量训练 ， 或养成每日举哑铃的习惯 ， 都能使身体肌肉更结实 ， 促进脂肪的自我消耗 。
二、分段做运动
最新研究显示 ， 同样是为时2小时的健身运动 ， 将其分成40分钟做一次共做3次 ， 所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。 由于每次运动过后 ， 体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时 ， 体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。 所以 ， 尽可能分段做运动 ， 减肥效果也会更好 。
三、早餐不可少
【教你更新更炫的燃脂方法】 “省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低 ， 使得所消耗的脂肪数也大为减少 。 ”美国营养协会如此表示 。 根据专家说法 ， 一份完整的早餐热量约在200到300卡 ， 必须包括碳水化合物、水果和蛋白质(例如一碗玉米片加鲜奶 ， 再加上水果就是很好的早餐 ， 并最好在起床后1~2小时内进食完毕 。 )吃完这样一份标准早餐 ， 体内新陈代谢会再度被唤醒 ， 燃脂速率自然大为提高 。
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