几种老年人的健身方法
随着年龄的增长，人体的形态、结构和功能不断地在改变，从而引起人体对内环境适应能力逐渐减退，这是新陈代谢的必然规律 。所谓老化是指人在成年后随年龄的增长所出现的退行性变化 。一般情况下，55-40岁后，身体的新陈代谢逐渐减退，各器官的功能也相应的降低，不过减退进程较缓慢，当50-60岁后，人体机能减退就明显加快了 。随着社会的发展和生活水平的不断提高，老龄化问题越来越严重 。适宜的开展老年人体育锻炼，积极防治老年性疾病是抗衰老，延年益寿的重要环节 。
根据老年人的生理特点（肌肉力量减小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、关节灵活性减小等），建议老年人进行一些动作幅度小，运动量小的锻炼，如快走、慢跑、太极拳等，下面就介绍几种常用易行的健身方法 。
一、 健身走
从现代医学的观点来看，坚持走步可以通过脚掌不断与地面的机械接触来刺激脚底反射区，而良好的运动刺激可使对应器官加快运营和分泌，从而达到健体的作用 。
健身走的基本要求是：两脚应走执行部，一脚后蹬时膝关节伸直，另一脚前摆时膝关节弯曲，在全脚掌着地瞬间再伸直；同时上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂自然前后摆动，以协同腿部动作 。此外，走步时要注意呼吸与走步节奏的配合 。
1． 散步
散步是一种最为流行的健身方法，对老年人来说既安全又有效 。散布的特点是轻快自然，随心所欲，运动量的大小可以通过调节步速进行调节 。若想加大运动量，只要加快步伐就能达到目的 。一般说来，散布的步幅较小（50-60㎝／步），步速较慢（25-30m／min） 。
2． 上下楼梯
上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法 。每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，据有关研究显示，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能 。
上楼是要求上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上体微后仰，肌肉放松，要注意安全 。
3． 快步走
快步走是一种步频和步速较快（130-250m／min），运动量稍大的走法，它适合有一定锻炼基础的健康老年人 。
快步走的身体姿势：身体适度前倾3-5度 。抬头，垂背，挺胸，收腹提臀 。
4． 倒步走
倒步走即倒退着走步 。据有关研究表明，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血液中的乳酸含量也较高 。因此，倒步走是减肥运动中最经济，收效最大的监视方法之一，且适合于各种年龄 。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛 。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和协调性等良好的健身功能，是对老年人非常有效、有益的方法 。
锻炼应选择没有障碍物的开阔而平坦的地方 。步速应控制在45-60步／min，距离一般为600-1000m 。根据个人情况而变 。
二、 健身跑
健身跑是大众最为喜爱的运动项目，不受各种条件限制，只要有路就可以跑 。经常进行健身跑锻炼，可以有效的增强和提高心血管系统，呼吸系统，消化系统，神经系统的功能，可以抑制或延缓衰老，使人延年益寿 。
健身跑的基本要求是：身体正直或稍稍前倾，大腿带动小腿，全脚掌着地，摆臂自然，双目平视，跑动时注意伴随有节奏的呼吸 。
老年人健身跑应注意以下几个问题：
1、根据锻炼者自身的身体状况和运动能力，安排好运动量和强度 。跑的次数、距离、速度等要量力而行，不可进行自己力所不及的活动 。
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