一套四式的小腹健身操， 每招每次大约做36下， 就能达到活化身体的功能 。 第一式：丹田小腹神阙穴 方法：手指自然放松张开， 轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方 。 轻柔地拍， 就像吃饱饭拍婴儿的背部一样 。 然后大拇指先往手心内收， 其余四指握拳， 称为空拳， 用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方， 空拳拍法效果更好更深入， 但拳心有空气振动所以不会受伤 。 第二式：手掌划圈轻摩腹 方法：双手伸直， 互相交叠摆在肚脐上， 大拇指交叉， 掌心对准肚脐， 男左手在下， 女右手在下 。 稍稍吸气后收小腹， 双手顺时针揉36圈， 可以帮助肠胃蠕动， 摩擦时会感觉到手掌和腹部微热 。 第三式：龙爪初探去油脂 方法：双手微微张开如龙爪状， 轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域 。 小腹右上方是肝胆、脾， 胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉 。 根据中国传统医学， 揉捏动作比拍打更加细致， 揉捏时若感到疼痛， 代表肝脏本身功能不好， 此时尽量小力， 不可愈痛愈大力反而造成伤害 。 如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯， 要马上看医生 。 第四式：玉蟾吸真瘦小腹 方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方 。 先快速地用力吸气， 同时双手向上提， 然后吐气放松 。 以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式， 就像突然要跑百米， 脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕 。 有些人做不到36次就头晕， 所以特别强调因人而异， 不要勉强 。 如果做五六次就头晕表示体力很差， 不要再继续做， 休息一阵子 。
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