在日常生活中， 多蹲少坐是对身体各个脏器最好的锻炼， 经常坐着容易造成心肺功能和体力降低 。 以下六招蹲的练习， 每次可以只做一个动作， 也可连起来做， 不受时间和空间的约束 。 通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围， 从而提高健康水平 。 借物蹲 练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上， 或是手握栏杆， 借以分解身体重量， 使下蹲训练变得容易进行， 从而蹲得深， 蹲得久 。 练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。 太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢， 双脚跟紧靠一起， 然后双膝弯曲， 弯曲到大腿， 腿腹与小腿腿腹紧贴在一起， 经络穴位重叠， 互相挤压， 可起到推拿、按摩的效果 。 练习时间为1～3分钟 。 八卦蹲 八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作， 即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开， 两脚分开与肩同宽， 两脚平行， 双膝弯曲小于90°， 臀部不要左右扭曲， 距地不超过10厘米， 八卦蹲比太极蹲容易做到 。 练习时间为1～5分钟 。 踮蹲 练习者两只脚的前脚掌着地， 脚后跟抬起离开地面 。 双膝弯曲， 躯干下沉， 大腿紧紧压在小腿上 。 练习踮蹲有一定的难度， 初次练习时不要勉强， 时间控制在30秒到1分钟为宜 。 跟蹲 跟蹲与踮蹲正好相反， 即脚跟落地， 同时足弓部分也着地， 前脚掌悬空， 即脚底的后2？3部分接触地面 。 由于练习时前脚掌悬空， 身体重心会向后偏移， 掌握不好的话容易向后倒， 因此初次练习时要注意安全， 时间控制在30秒到1分钟为宜 。 弓箭蹲 练习者左脚着地， 右脚呈踮蹲状态， 下蹲时将身体重量落到右脚上， 每练习30秒调换一次左右脚， 以改变两脚的受力情况 。 做这套动作时， 要遵循先易后难的原则， 先从借物蹲开始， 然后逐渐尝试其他蹲式的练习 。
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