夏季是减肥的最佳时机 ， 大家可不要错过哦！介绍我本人的减肥锦囊妙计给大家 ， 助你的减肥事业一臂之力 。 条条大路通罗马 ， 减肥 ， 殊途同归 。 从减肥食谱 ， 到有氧健身 ， 从坐立不安到塑形课程 ， 减肥其实有各种各样方法 。 每个人伯况都不同 ， 也因此有不同的适用方法 。 于是便有铺天盖地的配方及训练技巧向我们涌来 。 这些简单而有效的战术可以帮助任何人成功减肥并巩固战果 。 1、不喝酒 。 然后将每天多喝的那一杯蛋白质饮料带来的热量运动挥发掉 。 2、周一、周三、周五在跑步机上跑3到4公里 ， 周二、周四进行力量锻炼 。 下一周 ， 将这两个项目项倒过来 ， 一三五力量练习 ， 二四跑步 。 3、我在早餐前跑步 。 一日之计在于晨嘛 。 这样我在一整天里都能保持积极的健身意识 ， 另外我比以前喝更多水 ， 这样使我有饱胀感而不容易感到饿 。 4、在减肥食谱中根除饱和脂肪的摄取代之以坚果、橄榄油、鱼和鳄鱼等有益脂肪 ， 这样脂肪量就只是少许而已 。 5、抗拒法和有氧运动的结合是必需的 。 但是要想效果更好 ， 试着在每顿餐中加入辣酱或红辣椒或喝双倍的水 。 这两种方法都能促进新陈代谢 。 6、有氧运动和力量训练 ， 加上均衡饮食 。 是安全减肥的不二法门 。 大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力 ， 而总是想着取捷径 。 7、一个星期轮流做3次这样的练习：跑步、骑自行车、走路 。 先高强度地进行两分钟 ， 然后放松地做1分钟 ， 再高强度做2分钟 ， 如此循环20到30分钟 。 8、买一个身体脂肪监测器 ， 像TANITA那样的东西 。 每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显 ， 吃了某种食物之后的危害有多大 。 9、我试着只在盘中盛一点点食物 ， 结果发现不必非吃一整盘的食物 ， 我也能心满意足地离开饭桌 。 10、每天喝一加仑冰水 。 如果你可以控制频繁地上厕所的话 ， 那么你的身
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