适中的睡眠 睡眠是最经济实惠的减肥方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标问题，还能大量节约钱财，因为睡眠是不需要任何成本的最有效减肥方法 。 美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠时间不当会引起肥胖等健康问题 。 睡眠不足或过多也可能导致肥胖 。 每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为22% 。 女性睡眠不足不仅会影响到其体形，而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发 。 据美国北卡罗来纳州杜克大学的调查结果显示，与男性相比，女性为了健康更需要充足的睡眠 。 同时，还有一项研究结论称，睡眠不足还会促使人出现以下“症状”：抑郁、富有攻击性和易过敏等 。 每天累积5000步 想瘦腰又没时间运动的女性，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围 。 快走不需要大量的时间和剧烈的运动，而是利用零散时间活动 。 以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，可以利用一天当中3～5分钟的空当进行 。 每天累积快走5000步，不仅运动到双脚，也能运动全身的肌肉，可让原本不喜欢运动，腰部肥胖的女性，在2至3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右 。 尤其是晚饭后散步1小时以上，对减掉粗腰有着至关重要的作用 。 中医推拿 推拿其实是一种脂肪的运动方式，不需要你花费力气，你只需要躺在床上轻轻松松“做”运动 。 当你全身接受推拿师专业的推拿时，可以说是通过被动运动，以达到减肥目的 。 适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士 。 一般食欲过于旺盛的人，都是身体机能不协调的人，他们多有脾胃不运的毛病，而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点，这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效 。 推拿减肥是在人体体表循着经络的走向，进行点按、推拿等手法，并针对某些穴位进行重点刺激，以特定的组合推拿手法，走遍全身12条经络，调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感，改善微循环，平衡阴阳，使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量，从而达到减肥瘦身的目的 。 还可针对不同的肥胖部位进行按摩，有针对性地让某些部位瘦下去 。 减慢用餐速度 在人的大脑中枢里面，有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢，如果吃东西的速度快，明明所摄取的食物分量已经足够了，可是大脑却还没收到饱食信号，所以在“不知饱”的情况下，过度摄食，身体自然会肥胖起来 。 那些进食速度较快的人到40～50岁时的体重，均会较他们20岁时出现明显增加 。 而如果一个人的进食速度一直比较慢，那么当他40～50岁时，体重仍将保持在2 。 岁时的水平，或是仅略有增加 。
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