冬天如何养生?（一）冬季养生：三大定律六项法则
三大定律：宜食疗养生、进补需对路、天冷也通风 。
六项法则：不宜大汗、勤健脚板、谨防旧病复发、多补水分、注意调神、早睡晚起 。
（二）冬季养生在乎“藏”
冬三月，此谓闭藏 。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也 。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少 。
——《黄帝内经·四时调神大论》
上面这段话是说，冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节 。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起，一定要等到日光出现再起床；使情志就像军队埋伏，就像鱼鸟深藏，就像人有隐私，就像心有所获等等一样 。
还要远离严寒之地，靠近温暖之所，不要让肌肤腠理开启出汗而使阳气大量丧失 。这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则 。
违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症 。所以中医有“冬不藏精，春必病温”的说法 。
究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护，以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故 。
（三）冬季洗刷、冷热有别
温水刷牙：医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35－36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢，若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等疾病 。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿，减少口腔疾病的目的 。
冷水洗脸：冬天，面部皮肤由于低温的刺激，毛细血管呈收缩状态 。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一张一缩，易使面部皮肤产生皱纹 。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉 。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性 。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经性头痛者亦有益 。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜 。
热水泡脚：睡前用55－70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠 。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，可舒筋活络、加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是冻疮、足部静脉曲张的患者 。
（四）冬季运动六个关键词
冬季运动六个关键词：热身充分，注意保暖，呼吸得当，把握强度，调整时间，注意营养 。
热身充分：冬季天气冷，血管收缩，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折 。所以冬季健身时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，使肌肉、关节活动开，使体内器官进入状态，身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中 。充分热身的时间应从平时的5分钟延长到15至20分钟 。
注意保暖：运动后，身体发热，很多人都会脱掉身上的衣服，这时候，毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒 。在室外进行健身活动特别应护好头、背、脚，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，否则会影响健身锻炼效果，得不偿失 。
【冬季养生饮食原则冬季养生饮食关键词】呼吸得当：冬季运动应尽量口鼻并用，防止上呼吸道感染 。但注意嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干 。同时可减少因冷空气大量吸入而引发不适 。
把握强度：锻炼后需“冷身”，制定运动处方 。冬天是心脏病的高发期，运动加速血液循环，如果在剧烈运动后，没有一些节奏慢的简单运动慢慢过渡的话，血液将无法突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚至休克死亡 。剧烈运动后进行简单的5分钟左右的慢走，等脉搏减慢至120次以下 。
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