长头发的食物有哪些？头发的生长需要大量的蛋白质食品，蛋白质是生成和营养头发必需的重要物质，蛋白质通常以肉类食物含量较多，如瘦猪肉、牛奶、鸡蛋、鱼、芝麻、黑小豆、玉米等 。此外还要多吃些含维生素A、E和铁、钙等食品，如核桃、莴苣、卷心菜、花菜等 。同时缺铁性脱发约占脱发患者的30%，维生素C可促进铁质的吸收，因此应多吃富含有铁的食物和含维生素C的食物 。
促进头发生长的食物：
(1)宜补充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品 。
(2)宜补充铁质，多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等 。
(3)宜食含碘高的食物 。
(4)宜多食碱性食物，如新鲜 蔬菜、水果 。
(5)宜多食维生素E丰富的食物，如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等 。
(6)宜多吃含黏蛋白的骨胶质多的食物，如牛骨汤、排骨汤等 。
饮食中避免和忌食下列食物：
(1)烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等 。
(2)忌油腻、燥热食物（肥肉、油炸食品） 。想使头发长得快可以多吃新鲜的鱼类、肉类，蛋类，豆制品，牛奶以及胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜，这些食物都富含蛋白质和维生素，有利于毛发吸收养分 。
同时可以多吃些黑芝麻、胡桃肉、葵花子及动物肝脏，这些食物中含有丰富的泛酸，可加速黑色颗粒的合成、促进毛囊生长黑发 。多吃黑色食品就好 。杆枯，长发慢，白发，发黄等从营养学来说都是缺少营养，买含蛋白洗护分开的洗发水，平时多运动少傲夜，多吃含蛋白〈肉类，牛奶，鱼类，豆制品等比较多〉，钙，〈波菜，骨头汤，或钙片〉维他命b的有〈波菜，猪肉，肝脏，豆类，绿叶蔬菜和奶制品〉，和水果蔬菜，果仁，早晚一杯牛奶不要空腹喝 。
常识健康养生之脱发吃什么好?脱发吃什么好??1、经常食富含植物蛋白的食物，如，燕麦，花生，玉米，核桃和豆制品等 。
经常吃核桃仁、松子仁、花生米、黑芝麻、山药等！俗话说：身体好长头发，身体差长指甲！你要调剂饮食结构，粗细搭配，荤素搭配，瓜果搭配，营养均衡很重要！你可一试没有副作用的！祝你身体安康，一切顺畅！
【怎么饮食长头发养生堂长头发的饮食】1.杏仁坚固秀发 。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌 。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发 。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品 。2.豆类补充高蛋白 。豆类尤其是黑豆，是蛋白质和铁的良好来源，适合补给头发养分 。
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