对于一个减肥者来说 ， 最头疼恐怕就是饮食问题了 。 很多肥胖者就是因为
抵制不了美食的诱惑 ， 导致减肥屡屡失败 。 今天 ， 我总结了一天三餐的减肥食
【一天三餐减肥食谱搭配技巧】 谱 ， 不但可以健康减肥、效果良好 ， 而且还很美味哦 。 那到底是怎样的食谱呢
？
一天减肥食谱：
早餐：
脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
鸡蛋白1只
面包2片 。
午餐：
枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
虾皮紫菜汤100毫升
米饭50克 。
晚餐：
盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类) 。
双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克 。
香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
米饭50克 。
本搭配实例特点：营养极为均衡 ， 热量约1000卡 ， 是减肥最佳热量摄入量
。
在食物搭配时 ， 还应注意以下几点：
1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜 ， 最好还有菌类和豆制品 ， 隔天吃一次海鱼
， 一周至少吃一次海藻(如：紫菜、海带) 。
2、两餐之间要加少量水果 ， 每次大约200克 。 以草莓、黄瓜、西红柿、萝
卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克 ， 食用油应控制在20克左右 。
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