说到脖子的健康 ， 想起小时候学会的一首诗： 鹅、鹅、鹅 ， 曲项向天歌 。 白毛浮绿水 ， 红掌拨清波 。 这是唐代才子骆宾王七岁时写的《咏鹅》诗 。 读到诗句 ， 你的脑海中想到的是一群白鹅在戏水 ， 还不时地看到鹅头猛地向水中钻去 ， 捕食着水中的猎物…… 是啊!为了生存鹅要“低头”捕食 ， 而当“它们”开心时 ， 就要“仰天放歌了” 。 鹅的脖子可谓是活动最频繁的部分 ， 是那么的灵敏与修长 。 可人呢？我们的脖子天天在往下低垂着 ， 头部到颈部的位置经常处于紧绷、固定不动的状态 ， 尤其是颈部到肩膀一带 ， 多数人都非常的僵硬 ， 血液循环不顺畅 。 我们很少像鹅那样去“仰天放歌” 。 别再这样虐待自己的颈部了 ， 从现在起 ， 就去“仰天放歌” ， 让头部、肩颈放轻松一下吧! 缓解颈部僵硬的仰头练习 1．用左手的手指向下拉伸右锁骨下方的肌肉 ， 将右手放在左手上面 ， 然后将右手向下拉 。 2．慢慢将颈部向左后方转动 ， 然后停留在感觉最舒适的位置 ， 视线投向左斜后方的天花板上 。 3．颈部慢慢向右后方转动 ， 停留在感觉最舒适的位置 ， 视线投向右斜后方的天花板上 。 4．双手重叠紧贴在胸前 ， 然后将双手向正下方拉 。 5．慢慢将下颚向上抬 ， 停留在感觉最舒适的位置 ， 视线投向头部正上方的天花板上 。 6．用右手的手指向下拉伸左锁骨下方的肌肉 ， 将左手放在右手上面 ， 然后将左手向下拉 。 要领 拉时 ， 转时都不要用力太猛 ， 可以不断重复练习 ， 直到感觉舒适为止 。 你还可以这样做 ◆冰敷 将盐水冻成的冰块裹在毛巾里 ， 把它放在酸痛的部位 ， 画小圈进行冷敷20--30分钟 ， 2～3天即可缓解颈部的僵硬酸痛 。 ◆拉伸颈后部的肌肉 1．端坐在椅子上 ， 拉伸背部肌肉： 2．使用双手拇指和小指以外的6根手指按住脑后部 ， 将头抱住： 3．将头垂直低下 ， 使下颚抵在胸部 ， 最后停留在感觉最舒适的位置 。 预防颈部僵硬的措施 1．选择有靠背的椅子 ， 让背部受到适当的支撑 ， 这样可以减轻脖子的负担 。 2．减少电话聊天 ， 避免使颈部陷于不良的姿势 ， 引发脖子僵硬及酸痛 。 3．伏案工作的时间不要过久 ， 以免造成脖子肌肉紧绷 。 4．坐在电脑前工作 ， 应注意屏幕与视线保持水平 。 5．不要趴着睡觉 ， 这样很容易对颈部造成伤害 。
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