春花在一家外资的会计师事务所工作 ， 每天工作10小时以上 ， 大半时间在电脑前度过 ， 而且公司规定员工上班时必须穿正规的套装和高跟鞋 。 经过4年的拼搏努力 ， 春花已从一个普通的小职员熬成部门经理 。 本以为 ， 事业上了正轨 ， 她就轻松了 ， 可谁知 ， 最近下班回家后老觉得屁股绷得又僵又硬 。 一次正伏案赶报表 ， 春花突然觉得一侧臀部痛得坐都坐不住 。 她出去走动了四五分钟 ， 疼痛才稍有好转 。 为了工作 ， 她只好忍痛揉了揉臀部 ， 继续干活了 。 可这突如其来的屁股痛并不止一次的侵扰春花 ， 自此之后 ， 说不上什么时候她的屁股突然就会痛上一阵 ， 尤其是晚上也会疼痛 ， 让人睡不好觉 。 终于 ， 春花撑不住了 ， 她怕自己是坐骨神经痛 ， 因此赶紧去看医生 。 她一脸困惑地问医生：“我不就是坐久了屁股痛吗?怎么那么难受?” 医生说：“你不是由疾病引起的‘屁股痛’ ， 极有可能是由于久坐造成臀肌太紧 ， 以造成局部血液循环不畅引起的 。 ”如今 ， 像春花的都市女白领还不少 ， 久坐、坐姿不正 ， 再加上长期穿高跟鞋 ， 使得“屁股痛”已经成了“办公室病” 。 出现了“屁股痛”的人应该起来运动一下 。 若大腿前面的股四头肌太紧 ， 会带动骨盆前倾的倾向 ， 若是一边松一边紧 ， 更可能是导致骨盆旋转的原因 。 因此 ， 若能放松大腿前侧肌肉的话 ， 可平衡骨盆 ， 避免骨盆过度前倾 。 因此 ， 当我们在伸展股四头肌的时候 ， 其实就是在放松大腿前侧的肌肉 ， 就能起到缓解髌骨、股骨间疼痛的作用 。 缓解屁股痛的伸展股四头肌练习 1．站立 ， 抬头 ， 挺胸 ， 缩腹、夹臀 ， 一手扶墙 ， 伸展侧屈膝 ， 同侧手抓住屈膝的脚踝 。 2．抓住脚踝的手向后、向上带 ， 试着让脚跟去碰触臀部 ， 让膝盖有向上抬起的感觉 。 3．此时大腿前侧和靠近鼠蹊处(腹股沟)应有紧绷感 ， 维持至少10秒钟 。 4．换边伸展 ， 两侧各伸展3次 。 要领 手向后 ， 向上带动伸展时 ， 要保持挺立的姿势 ， 不要弯腰 。 你还可以这样做 ◆伸展腿后肌 1．站立 ， 一脚跨在适当高度的椅子或栏杆上 。 2．腰部伸直 ， 身体慢慢向前压(感觉由腰往前推) 。 3．此时应感觉到大腿后侧有紧绷感 ， 至少维持10秒钟 。 4．再换另一侧展 ， 两侧各伸展3次 。 ◆上犬式 1．双手和膝盖着地 。 2．脚尖蹬地 ， 膝盖挺直 ， 整个躯干成一平滑的直线 。 3．吸气 ， 抬起头和躯干 ， 完全伸展手臂 ， 尽量把头部和身体向后仰 ， 膝盖不 要放在地面 ， 脚背贴地 。 维持这个姿势30--60秒钟 ， 深长地呼吸 。 白领健康提醒 1．每坐1小时起来走动一下 ， 放松一下肌肉 。 2．年轻女性在出现臀部疼痛的绝不能忽视 ， 因为这可能是腰椎间盘突出的旱期信号 。 3．白领不妨每周倒行走三四次 ， 每次几分钟即可 。 这对预防疼痛大有帮助 。 4．爱穿高跟鞋的女性 ， 最好能改穿平底鞋 ， 实在难以割舍 ， 也应将鞋跟高度限制在4厘米以下 。
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