秦先生是一家公司的老总， 挺着“将军肚”， 一副大将气派的样子 。 最近秦先生老是出现肛门痛， 去医院检查才知道是患了痔疮 。 医生说：“你偏胖， 平时应酬多， 又是大鱼大肉， 再加上运动太少， 这就是造成你患痔疮的主要原因 。 ” 另外， 久坐少活动者也多易患痔疮， 如办公室文员、会计、电脑操作员、编辑、麻将爱好者、的士司机等 。 其中， 约占九成的患者平时都较为偏爱坐软垫坐椅和沙发 。 殊不知， 坐在松软的沙发里时， 身体陷在沙发里面， 血液循环会受到阻碍， 从而诱发或加重痔疮病情， 过软的坐椅也会导致同样的后果 。 一般来说， 肛门痛首先考虑与肛裂、痔疮等有关， 但也不排除与其他肛门直肠疾病如损伤、炎症和肿瘤等有关 。 你可以简单地从症状上进行分辨 。 1．大便困难， 甚至排便时出现疼痛感——便秘 。 2．排便或咳嗽可诱发疼痛 。 粪便表面可见鲜血——肛裂 。 3．肛门有胀感， 常有瘙痒和疼痛——痔疮 。 4．肛门疼痛， 触碰、咳嗽时加剧， 大便变细——肛周脓肿 。 5．肛周溃疡， 安静时疼痛加重， 便意频繁、大便失禁带有脓血——直肠癌 。 6．肛门及会阴部痛， 伴便秘、直肠压迫感及腹痛——脱肛 。 弄清楚了病因后， 我们就可以做一些简单的练习， 以脱离疼痛的笼罩 。 提肛运动， 通俗地说， 就是做收缩肛门的动作， 此动作可以改善盆腔的血液循环， 减少痔静脉的瘀血扩张， 防止静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等， 同时对防止下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果 。 提肛运动简单练习 1．坐、卧和站立都可， 思想集中， 收腹， 慢慢呼气， 同时用意念有意识地向上收提肛门， 当肺中的空气尽量呼出后， 屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟 。 2．然后全身放松， 自然吸气， 静息2--8秒 。 3．再重复以上动作， 同样尽量吸气时收提肛门， 然后全身放松， 让肺中的空气自然呼出 。 要领 每日1～2次， 每次30下或5分钟 。 练习时要避免急于求成， 以感到舒适为宜 。 你还可以这样做 ◆瑜伽上伸腿式 1．仰卧， 吸气， 两臂上平举， 自然伸直 。 2．呼气， 慢慢抬起双脚， 与地面成30度角 。 正常呼吸， 保持20秒钟 。 3．呼气， 再抬起双脚， 与地面成45度角 。 正常呼吸， 保持40秒钟 。 4．呼气， 再抬起双脚， 与地面垂直 。 正常呼吸， 保持40秒钟 。 5．呼气， 将两腿慢慢放回地面， 放松休息 。 6．重复2～5次 。 ◆瑜伽炮弹式 1．仰卧， 两腿伸直 。 2．吸气， 屈左膝， 尽量贴近胸部 。 3．呼气， 两手+指交叉， 抱住左膝 。 深呼气， 尽量把气呼尽 。 4．闭气， 抬头， 下巴触膝 。 5．吸气．头放下 。 呼气， 松开左膝， 腿伸直， 放回地面 。 6．换右腿， 左右各做6次 。 7．两腿同时弯曲， 两臂抱住双膝， 重复前面动作6次 。 肛门疾病预防法 1．多吃粗纤维膳食(如蔬菜、水果、粗粮等)：少食辛辣刺激食物(如酒、辣椒、火锅、烧烤等) 。 2．建议多喝水， 推荐晨起喝杯蜂蜜水以利清洗肠道 。 3．不要久站久坐， 适当增加运动 。 4．每天定时大便(没有大便也要定时到厕所做排便条件反射训练)， 每次大便时间不宜过长， 以5分钟左右为宜 。 5．注意保持肛门周围清洁， 便后睡前用温盐水(3％左右)清洗肛门 。
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