人到中年后 ， 很容易腿脚无力、不灵活 。 特别是到了冬天 ， 晚上睡觉会小腿肚子发凉、抽筋 ， 把美好的睡眠破坏殆尽 。 抽筋即肌肉痉挛 ， 是指肌肉突然不自主地收缩 ， 导致肌肉僵硬和疼痛 ， 最频繁发生在肌肉休息时 。 造成小腿抽筋的原因有很多 ， 如寒冷刺激、剧烈运动、疲劳过度以及缺钙等 。 但也有中老年人腿抽筋是患了下肢动脉硬化闭塞症的表现 ， 特别是“三高”人群(高血压、高血糖、高血脂) ， 一旦出现了下肢酸痛、抽筋、行走无力的症状时 ， 就必须去医院检查是否患了下肢动脉闭塞症 。 抽筋一般在几分钟之内会自动消失 ， 但严重时可导致持续酸痛．非常难受 。 一般而言 ， 腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉 。 此时 ， 可以立即采取的最佳方法是轻轻拉伸绷紧的肌肉 。 当然 ， 热敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉 ， 不过最好先试试拉伸肌肉 。 而且睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。 缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习 1．抓住脚趾 ， 然后慢慢将脚掌向自己方向拉 ， 重复练习 。 2．身体前靠在墙上 ， 脚后跟着地 ， 维持1分钟左右 。 要领 以上练习可以重复进行 ， 直到缓解为止 。 你还可以这样做 ◆单腿支撑 站立 ， 然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑 ， 但是应当小心摔倒 ， 可由旁人帮忙 。 ◆倒走加甩腿 1．每天早晚 ， 选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地 ， 倒走20分钟左右 。 倒走时 ， 全身放松 ， 两眼平视前方 ， 挺胸收腹 ， 摆动双臂 。 2．一手扶墙(或扶固定物) ， 前后甩动小腿 。 向前甩动小腿时 ， 脚尖向上跷起 ， 向后甩时 ， 脚尖向后 。 两腿交替练习100～200次 ， 注意腿要伸直 。 预防腿抽筋的建议 1．有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的 ， 尤其在仰卧时 ， 被子可能压住足部 ， 这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 ， 进而产生痉挛 。 只要将被褥拉松一些就行了 。 2．如果平时活动量大 ， 注意多喝水以避免脱水 ， 但是不要过量 。 大量液体能稀释血液中钠的浓度 ， 这样可能导致肌肉抽筋 。 喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物 。 3．避免腿部受凉或突然运动过猛、过久 。 4．饮食上注意补充钙 ， 多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健 ， 亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等 。
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