长期冷水浴
冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目 。对于决定要开始洗冷水浴的人来说 ， 有一些事项还是要注意的：首先 ， 初洗冷水浴时不要太突然 ， 不要一次用冷水冲洗整个身体 ， 以免身体适应不了而产生不适症状 ， 可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处 ， 待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处 ， 这样循序渐进地进行;另外 ， 在水温的选择上 ， 可以先用稍温热的水 ， 然后每次逐渐降低水温 ， 直至变为冷水 。
适当养胃
秋天气温渐渐变凉 ， 而胃肠道对 于寒冷刺激非常敏感 ， 如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重 。因此 ， 寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部 。首先要注意保暖 ， 入秋以后要特别注意胃部保暖 ， 适时增添衣服 ， 夜间睡觉要注意盖好棉被 。另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系 ， 因此要注意情绪的健康 ， 保持精神愉快和情绪稳定 。
习惯早睡早起
寒露节气中我们一定要有一个良好的起居习惯 ， 我们应该保持早睡早起 ， 起床之后最能能够运动一会 ， 既能保证睡眠时间 ， 又能让一天都充满精神 。然而在这个节气中很多人都会晚睡晚起 ， 这样是很不健康的 ， 对我们的身体有着严重的影响 ， 所以我们在寒露节气中一定要养生早睡早起的习惯 。
寒露饮食
五种人不同的寒露饮食
1、木形人：枸杞太子参可养阴
饮食调养：宜多吃有养阴生津、健脾养肝功效的食物 ， 如枸杞、党参、白术、山药、猪肉、鸡肉、鸡肝、女贞子、桑葚等 。
枸杞太子参粥
原料：枸杞子10克 ， 太子参15克 ， 粳米75克 。
做法：均洗净 ， 加适量水 ， 先武火煮沸 ， 再以文火熬煮成粥即成 。
功效：补肝健脾 。
2、火形人：地黄枣仁养肝益肾
饮食调养：可多吃养阴生津、调补肝肾的食物或药食两用之品 ， 如山药、山萸肉、猪肉、鲫鱼、生地、酸枣仁、葡萄、柿子等 。火形人要多注意静心 。
地黄枣仁粥
原料：生地30克 ， 酸枣仁10克 ， 粳米100克 ， 白糖适量 。
做法：把生地、酸枣仁洗净放入砂锅中 ， 加适量清水 ， 大火煮沸 ， 再用小火煮成粥即成 。
功效：养肝益肾 。
3、土形人：薏苡仁玉蜀黍健胃
饮食调养：适合吃有生津润肺、健脾养胃功效的生地、枸杞子、鸡肉、梨、党参、柚子、太子参、淮山、黑豆、小米等 。
薏苡仁玉蜀黍饭
原料：薏苡仁100克 ， 玉蜀黍100克 。
做法：薏苡仁、玉蜀黍洗净 ， 烘干或晒干后 ， 玉蜀黍碾成细末 ， 与薏苡仁一同放入砂锅中 ， 加适量清水 ， 先用大火煮开 ， 改用小火煮成干饭 。
功效：补中健胃、养阴益肾 。
4、金形人：麦冬黑豆健脾益气
饮食调养：不妨吃一些具有养阴生津、调补肝肾功效的食物 ， 如鸡肉、鸭肉、鱼肉、大枣、哈密瓜、梨、葡萄、玉竹、山萸肉、沙参、百合等 。
麦冬瘦肉煮黑豆
原料：麦冬12克 ， 黑豆50克 ， 猪瘦肉50克 ， 猪腿骨200克 ， 姜、葱、盐各5克 。
做法：将麦冬洗净 ， 黑豆发透;猪瘦肉洗净 ， 切块;姜切片 ， 葱切段;猪腿骨用锤子锤破 。将发透的黑豆放入炖锅中 ， 加入麦冬、猪腿骨、猪瘦肉、盐、姜、葱 ， 加入适量清水 ， 将炖锅置武火上烧沸 ， 撇去浮沫 ， 用文火炖煮1小时即成 。
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