2、不可选择跳健身操热身 。 有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的 。 因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态 。 我们跳操结束后,肌肉很兴奋,这种情况,很容易造成各种肌肉拉伤 。
3、不可超出身体极限 。 一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉 。 如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号 。
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产后恢复瑜伽怎么做 1、坐势脊椎拧转 。 坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧 。 配合呼吸,头向后侧缓慢转向 。
2、牛面式变形 。 跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰 。 同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉 。
3、侧腰伸展 。 单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧 。 对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动 。 再换一个方向进行 。
【剖腹产后多久能练瑜伽】 4、婴儿卷曲式 。 卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状 。
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