有关“夏天健康饮食”的ppt.炎热夏季 ， 人体的食欲往往会对人的饮食产生误导 ， 导致的结果就是满足了口感 ， 带来了疾病 。所以 ， 要注意少吃或者不吃不宜食物 。
■少吃凉食
气候特别炎热的时候 ， 适当地吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适 ， 还能起到一定的驱暑降温作用 。
但是 ， 这些食物不宜吃得太多 。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃 。而雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制作而成 ， 不可以食用过多 ， 否则容易导致胃肠温度下降 ， 引起不规则收缩 ， 诱发腹痛、腹泻等症状 。目前市场上的饮料品种很多 ， 但是营养价值不高 ， 还是少饮为好 。如果喝多了冷饮还会损伤脾胃、影响食欲 ， 甚至可能导致胃肠功能混乱 。
■吃水果应该适度
从营养学的角度来说 ， 人体多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等 ， 都不是单单依靠吃水果就能满足的 。长期靠“水果化”生存 ， 容易导致蛋白质摄入不足 ， 对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响 。有些年轻的朋友喜欢在夏天的时候光靠吃水果来减肥 ， 其实不是很科学 。光吃水果不但会导致很多疾病 ， 而且因为大部分水果含糖量很充足 ， 所以长期大量摄入 ， 并不能达到减肥效果 。
■避免生食水产品
水产品的营养丰富且味道好 ， 夏天生食口感也是一流的 。不过 ， 像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品 ， 安全风险较大 。因为海鲜中含有很多寄生物 ， 未经高温消毒 ， 吃了容易传染疾病 。很多人认为 ， 没有经过加热或是高温烹饪的食物 ， 含有的营养元素不会流失 ， 生吃就是最好的 。像蔬菜、水果这些食物生吃比较好 ， 它们所含有的维生素、纤维等营养元素不会缺失 。但是生吃蔬菜水果时一定要洗干净 ， 因为现在蔬菜、水果多含有农药 。
夏天飲食應該注意什麽每个人的身体最重要 第一 ， 不安全 ， 每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提 ， 而且不宜长期坚持 ， 帮助你减肥的 ， 这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪 ， 让你的身体得不到更多的营养 ， 单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状． 第二、这些所谓的快速减肥法 ， 都强调3天、5天、一个星期 ， 不宜时间长 ， 但是 ， 由于短期的减肥 ， 根本无法让身体处与习惯状态 ， 在恢复饮食后 ， 就会反弹 ， 其结果就是越减越肥 。我所提成的减肥方法 ， 是经过了3个多月的快速减肥法后 ， 结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助 ， 而做的一些计划 ， 而我深信 ， 这个方法会让你在吃饱的同时 ， 达到减肥的作用 。建议你健康减肥 。通过饮食来减肥 。以下方法都是我试过的 ， 我是属于喝水都会胖的那种体形 ， 试过三日苹果餐 ， 青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法 ， 不过都没有明显的作用 。但是用了这几个方法后 ， 感觉效果不错哦！希望对你也有效！ 要注意少吃多餐 ， 而且一定要做到：“早上吃的好 ， 中午吃的饱 ， 晚上吃的少 。” 一、如果你受得了姜的味道的话 ， 可以喝姜茶水 。生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道 ， 红茶和生姜有暖身作用 。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能 ， 提高脂肪的燃烧率 。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外 。材料：红茶一包（绿茶也可以） 去皮生姜五片 蜂蜜适量 做法：把红茶包和生姜一起放入杯中 ， 用九十度以上水冲泡 。等稍温后放入蜂蜜 要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时 ， 要考虑减少生姜的用量 一天饮用2至6杯就好 有个空姐就是喝这个减肥的哦 ， 一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行 ， 这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了 ， 而且吃饭时要细嚼慢咽 。饭后最好站立半个小时 ， 以免脂肪堆积在小肚子 ， 形成小肚腩！二、做仰卧半起 ， 比仰卧起坐效果更加明显 ， 和仰卧起坐唯一不同的地方就是 ， 锻炼时 ， 上半身不是全部坐起 ， 上半身起来的角度 ， 要和地面保持15度的角度 ， 做此运动时 ， 你会发现 ， 腰腹需要用很大的力 ， 所以很痛苦 。每天需要分5次做 ， 每次30下 ， 5次之间的间隔最好不要超过1分钟 ， 做完后轻轻按摩腰腹部 。这是体育专业人士教授的 ， 只要坚持此运动 ， 半个月内 ， 就可以见效 。不过先声明 ， 没有毅力的人不要尝试了 ， 因为真的很痛苦 。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位 。这里的脂肪因距离心脏较近 ， 又最容易被动员出来进入血液循环造成危害 ， 是名副其实的“心腹”之患 。因此 ， 当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9 ， 女大于0.85时 ， 腹部的脂肪就非减不可了 。小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度 . B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟 . 这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 方法三: A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后. B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. C:动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法 最全面,第一个方法最见效 ,第三个方法技术含量最高 . 祝你减肥成功
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