「中医养生」中医养生时间表，你知道吗？( 四 ) _中医养生

养生秘诀：
1、酉时是在晚上此时人应待在屋内，不妄作劳，不触雾露，避免扰动体内之阳气。
2、晚餐应早吃、少吃、可饮酒一小杯，不可喝醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿的功效。晚漱口，可去除毒气残物，对牙齿很好。
3、宜吃黑色食物例如黑豆黑芝麻肾主钙，同时这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。
十、戍时：(19时—21时)

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时辰特点：戌时这段时间，心包经最为活跃，主要作用是保护心脏的。此时该吃晚饭了，一定要吃的开开心心，不要暴饮暴食，最好是营养，少量进食为宜；心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入潜睡眠状态。
养生秘诀：
1、心包经有一个很重要的标志就是叫檀中穴。檀中的位置在我们两乳头中间位置的胸口，按摩此穴，就是刺激胸腺的整个的振动。
2 、拨心包经的方法，就是用大指掐在腋窝的底下，里面有一根心经，这个大经一拨的时候，这两个小手指发麻就算对了。坚持每天拨那个地方，对心脏是最好的，实际上就是等于给心经的一个回路，
3、晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。
十一、亥时(21时—2时)

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时辰特点：亥时指的是晚上9点到11点，此时三焦经当令，三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。
养生秘诀：
1、此时是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。人到此时要收藏兴奋，保持心境平静。睡前要做到不生气、不狂喜、不大悲。
2、亥时气血流至三焦经，而三焦经掌管人体诸气，是人体血气运行的主要通道，上肢及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴。此时阴气极盛，要保持五脏安静，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水肿的人尤不宜多喝水。
3、在亥时我们应该休息，最好能够做一些运动，比如双手对搓、热水泡脚等等，能够帮助改善三焦经络，促进气血运行。
十二、子时(23时—1时)

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时辰特点：子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。《内经》说：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。
凡五脏六腑皆以气机通顺为要，此时顺应胆经的主令会使人体气机条顺，五脏六腑都受益。所以子时睡眠对一天至关重要。休息好了，第二天头脑清醒，做事就有效率。
养生秘诀：
1、子时足少阳胆经活跃，是肝胆排毒、骨髓造血的时间，需高质量睡眠以养血养颜，这个时候要保持好睡眠。
2、人体背部分布着许多重要的经络，督脉、膀胱经等都在此经过，此外还有许多重要穴位。可以通过捶背振奋阳气，促进气血运行，调和五脏六腑，心宁神安，入睡自然就快。捶背时要注意手法，握空心拳，可以快慢适中的速度拍打背部，力度以使身体震动但感不到疼痛为宜。
3、胆经位于大腿外侧，平时多敲打胆经，可促进胆汁分泌，活气血、增强免疫力。
内容来源：中医五运六气微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
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