冬季来的有点让我们措手不及 ， 明明还是很凉爽的天气 ， 一下子就降温了那么多 ， 立冬也很快的到来了 ， 关于立冬养生知识我们又有哪些需要了解的呢？尤其是立冬吃什么好 ， 这里可不是仅仅谈吃饺子的问题 ， 立冬进补是个值得我们关注的话题 。
目录
1、立冬养生的攻略 2、立冬吃什么水果
3、立冬吃什么蔬菜 4、立冬喝什么养生汤
5、立冬喝什么养生茶 6、立冬养生进补的禁忌
7、立冬的艾灸养生方法 8、立冬养生的运动
立冬养生的攻略
立冬节气即将来临 ， 意味着冬季自此开始 ， 一年当中最寒冷的季节 。“三九补一冬 ， 来年无病痛” ， 立冬是一个 重要的节气 ， 同时也是养生的最佳时期 。人类虽没有冬眠之说 ， 但民间却有立冬补冬之习俗 。每逢这天 ， 南北方人们都以不同的方式进补山珍野味 ， 说是只有这样到了寒冷的冬天 ， 才能抵御严寒的侵袭 。
1、多点水
立冬虽然排汗排尿减少 ， 但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。立冬一般每日补水应很多于2000～3000毫升 。
2、出点汗
立冬养生要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。锻炼身体要动静结合 ， 跑步做操只宜微微似汗出为度 ， 汗多泄气 ， 有悖于立冬阳气伏藏之道 。
3、早点睡
唐代着名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归 ， 冒犯寒威 。"早睡以养阳气 ， 迟起以固阴精 。因而 ， 立冬养生要保证充足的睡眠 ， 这样有益于阳气潜藏 ， 阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏" 。
4、护点脚
立冬健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚 ， 最好同时按摩和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以增进血液循环 。
5、防点病
立冬气候寒冷 ， 容易诱使慢性病复发或加重 ， 应留意防寒保暖 ， 尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
6、调点神
立冬寒冷 ， 易使人情绪低落 。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动 ， 这些都是消除烦闷、调养精神的良药 。
7、进点补
立冬养生要科学进补 。阳气偏虚的人 ， 选羊肉、狗肉、鸡肉等 。气血双亏的人 ， 可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等 。不宜食生冷燥热的人 ， 选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。药补则一定要遵医嘱 ， 一人一法 。冬令进补时 ， 为使胃肠有个适应过程 ， 最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖 ， 也可煮些生姜大枣牛肉汤 ， 以调整脾胃功能 。
立冬养生饮食全攻略
立冬养生 ， 人们在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则 ， 食用一些滋阴潜阳的食物 ， 如桑葚、桂圆、甲鱼、黑木耳等 。饮食宜清淡 ， 要多吃热量较高的食物 ， 多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏 ， 多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物 。牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等都是立冬后比较适宜的饮食 。
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