为女性的乳房上六道“保险”


为女性的乳房上六道“保险”

文章插图
伴随着生活节奏的加快 , 乳腺疾病的发病率越来越高 , 而乳腺癌如今已成为城市女性健康的“头号大敌” 。因此 , 女性对乳房的呵护要贯穿一生 。
第一道保险:学会乳房自查
女性每个月都要自查乳房 。自查的方法有两种:
【为女性的乳房上六道“保险”】1.镜前检查 。站立 , 双臂垂放两侧 , 观察乳房外形 , 正常的弧形轮廓是否变得不规整 , 有没有橘皮样的凹点 , 挤压时有无液体从乳头溢出 。如果出现以上情况 , 应尽早去医院就诊 。
2.躺着检查 。平躺在床上 , 以乳头为中心 , 用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩 。检查时用力要均匀 , 以手指能触压到肋骨为宜 。如果发现有结节、包块 , 需去医院做进一步检查 。需要提醒的是 , 月经正常的女性自查的最佳时间是在月经来潮后的第9~11天 , 这时比较容易发现病变 , 绝经后的中老年女性不受时间限制 , 可以随时检查 。自查时不要忘记检查腋窝和锁骨位置 , 有些增生组织也可能会在乳房周围生长 。
第二道保险:培养3种好习惯
乳房健康离不开正确的生活习惯 。据报道 , 女性如果能坚持好习惯 , 可降低四成乳腺癌的发病风险 , 这些好习惯包括:
1.保持愉快心情 。摆脱糟糕的情绪 , 是对乳房最及时的保护 。北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳表示 , 长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病 。如果患者本身性格内向 , 不会排解压力 , 则可能造成恶性后果 。荷兰研究发现 , 乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系 。
2.加强锻炼 , 保持体重 。美国癌症研究院苏珊·希金博特姆教授指出 , 运动不仅可以预防乳腺癌 , 还有助于乳腺癌患者的康复 。因此建议大家 , 每天至少做半小时运动 , 散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以 。
3.不要趴着睡 。经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂 , 女性的最佳睡姿是侧卧 , 可以在乳房下面垫个小枕头 。
美国癌症研究院专家还提醒 , 尽量避免晚育 。过晚婚育会使女性体内激素水平失衡 , 增加乳腺癌的发病几率 。还有证据显示 , 母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率 。
第三道保险:多吃乳房“喜欢”的食物
和人的味觉一样 , 乳房也有“最爱”和“最怕”的食物 , 大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳制品是乳房的最爱 。一项针对上海市区约5000名20~74岁的乳腺癌新发病人长达5年的随访显示 , 多吃豆制品 , 能显著降低乳腺癌复发和死亡风险 。每天吃100克白豆腐 , 或喝500毫升浓醇的豆浆 , 就能获取足量的大豆蛋白质 。黑木耳、香菇等菌类食物能增强免疫力 , 有较强的防癌作用 。海带中含有大量碘 , 可调节内分泌 , 降低女性患乳腺增生的风险 。坚果类食物含有大量的抗氧化剂和维生素E , 既抗癌又能让乳房富有弹性 。鱼类及海产品富含人体必需的微量元素 , 能保护乳腺 。牛奶及乳制品则含丰富的蛋白和钙质 , 可预防乳房炎症 。而高油高脂的食物最让乳房害怕 , 它可以改变人体内分泌环境 , 增加癌变几率 。

相关经验推荐