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寒露的饮食和养生 饮食原则及养生( 三 )

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（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量 。
健康饮食的原则:
1合理搭配蛋白质?
2、避免午夜进食?
3、少吃多餐?
4、按时进食?
5、细嚼慢咽
?6、喝水?
7、吃新鲜的水果蔬菜
?8、吃天然食物?
健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物 。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维 。面食可适量减少，适当吃些粗粮 。可以少量吃一些鱼类 。
?但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量 。
你必知的健康常识：
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息 。?
2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好 。（每天吃一个鸡蛋，对身体是有益的 。）
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 。?
4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果 。?
5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西 。
6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多 。?
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 。?
8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石 。?
9、睡前三小时不要吃东西，会胖 。
10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病…等疾病 。?
11、刚出炉的面包不宜马上食用 。?
12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边 。?
13、天天喝水八大杯 。?
14、每天十杯水，膀胱癌不会来 。?
15、白天多喝水，晚上少喝水 。?
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛 。?
17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡 。?
18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 。?
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃 。?
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 。适当服用催眠药有利健康 。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点 。失眠可适当服用催眠药 。
22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的b细胞，增加细菌感染的机会 。?
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下 。?
24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用 。?
25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理 。
26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖) 。?
27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑 。?

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