老年人养生有讲究：这4件事别催，“慢悠悠”才好 _中医养生

进入老年阶段的人养生可要掌握技巧，不要听信谣言或者对身体健康状况毫不在意。若忽略自我管理，好习惯养成，可能在衰老以及身体被拖累的双重影响下疾病容易出现。很多人知道养生的重要性，但经常犯错误，存在不良行为，久而久之身体很难保持健康，因此，要了解正确的养生方法是什么。

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1、起床速度放慢
【老年人养生有讲究：这4件事别催，“慢悠悠”才好】老年阶段的人养生以慢为主，很多事情着急不得，特别是早上起床的时候睁开眼睛，不要快速起身，需要先在床上平躺几分钟让身体逐渐清醒过来，然后再缓慢起身，有了这个适应的过程，可让各项指标更加稳定，从而确保健康。
现在越来越多的人出现慢性疾病，身体指标不正常，更需要注意这些生活的小细节。若睁开眼睛快速起身，身体还没来得及适应，动作幅度大，姿势短时间内快速改变，可能会让血压不稳定，甚至其他指标波动影响健康。
2、排便速度放慢
很多人在排便这件事情上没有掌握技巧，太过心急，认为排便时间最长只能三分钟，因此想要上厕所时追求快速排便，经常很用力。确实，在排便的过程中需要稍微用力才能促进粪便排泄。
但是，老年人本身老化速度比年轻人要快，心肺功能也降低，加上很多慢性疾病容易出现，太过用力排便可能会腹压加大，血压升高，进而对心脏造成刺激，也有引发疾病的风险。最好速度放慢些，结合平时适当锻炼、补充足够水分和膳食纤维的方式来让粪便容易排泄。

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3、吃饭时细嚼慢咽
为了促进身体健康，老年人在吃饭的过程中以慢为主，采取细嚼慢咽，缓慢进食的方式，才能减轻消化压力。因为本身老年人牙口不好，咀嚼能力下降，如果在吃饭的过程中追求快速，短时间内摄入很多食物，但没有完全咀嚼，容易增加胃部消化压力，本身肠胃功能薄弱的人容易出现疾病。
另外，没有采取细嚼慢咽这种方式，容易获取太多能量，身体来不及发出吃饱的信号，后续容易发胖。因此，在吃饭的过程中应该放慢速度。

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4、锻炼动作变慢
老年人重视养生是延长寿命的关键，而在养生的过程中想要通过锻炼来提高抵抗力，促进全身血液循环，动作幅度不要太大，应该以慢为主。因为老年人的运动能力比年轻人要弱许多，运动不能追求快速，高强度，应该根据自身情况选择合适的运动项目。
在进行的过程中量力而行，循序渐进，放慢点速度。很多人追求短时间内就完成运动动作，容易拉伤，扭伤。为了确保健康，又从运动中获得好处，可要速度放慢些。#医联媒体超能团##清风计划#