首先述告在先 ， 我不是营养师 ， 也不是美食家 ， 更不是养生之师 。 我们三餐除了早中晚以外 ， 没有标准的固定开餐时间 。 怎么样吃法是這样的 ， 一般是早上吃面食 ， 鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼 ， 水饺等交替就餐 ， 简便食用 。 中歺大米饭 ， 小晕多素 。 晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类 。 不过我个人在飲食方面采取两防 ， 一防饿 ， 二防饱 。 這样既营养又不过剩 ， 我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康 。
很高兴回答你的问题 ， 关于三餐怎样吃 ， 即营养又不胖的问题 ， 如果一个人运动量不大 ， 可以吃早中餐 ， 晚上吃点水果 ， 蔬菜 ， 就可以 。 我的回答希望能够帮助到你 ， 早安！
我是铲子爱厨房 ， 一个爱分享的美食博主 ， 三餐怎样吃既营养又不会长胖 ， 我的回答是:我是一个瘦了40多斤的宝妈 ， 都是因为平时合理饮食的结果 ， 想要既营养又吃的瘦 ， 要按照以下方法来吃 。 菜品也一定要荤素搭配 ， 但是少吃肥腻的猪肉 ， 多吃牛肉 ， 鱼虾等等这一类的海产品 ， 另外 ， 菜品也要以清淡素食为主 ， 这样热量才会低 。 平时可以喝一些清淡有营养的汤品 ， 比如秋葵汤 ， 冬瓜汤等等 。
不要让自己饥饿 ， 饿了可以加餐 ， 加餐也是吃八成饱为止 。 按比列成人以自己的拳头为参照 ， 三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2 ， 也就是一拳头主食 ， 一拳头蛋白质 ， 两拳头纤维维生素 。 简单的选择方法 ， 相对腿越少的动物的蛋白质含量较高 。 肉不是一口吃出来的 ， 肥也不会一下子减下去 。
《一曰三岁攴有学问》由于一曰三攴″关糸到人体的健康与长寿 ， 所以 ， ″一曰三攴中大有学问与讲究 。 内容如下.1 ， 一曰三攴 ， 要适时适量 ， 一般来说 ， 如果每日三攴 ， 食之有时 ， 脾胃适应了这种进食规律 ， 就有助于人的健康 。 2 ， 食宜专心勿语 ， 吃饭时 ， 如无外界干扰 ， 就会吃得津津谷类是养育人体之主食 ， 是人体必需的碳水化合物与热量的主要来源 。 3 ， 食宜清洁卫生 ， 一曰三攴 ， 不仅要适时适量 ， 还不能食生冷 ， 粘腻 ， 辛辣食物 。
三餐可以这样吃；皇帝早餐 ， 大臣午餐 ， 叫花子晚餐；1、早餐 ， 一定要营养全面化；可选择蛋、奶、蔬菜、肉类、主食等 ， 这样让人元气满满的去投入工作 。 蔬菜：根、茎、叶、花、果5类蔬菜穿插食用 。 一袋奶 ， 一个蛋 ， 要有米面和稀饭 ， 蔬菜水果不要断 ， 蔬菜要占一大半 ， 鱼不多 ， 肉不多 ， 一天也就二两多 。
【我不是营养师，也不是美食家】早上、中午吃好 ， 晚上少吃 。 食物的选择要注意 ， 少油炸 ， 低碳水化合物 ， 多蔬菜 ， 水果 ， 糖分含量高的水果如西瓜、冬枣也要少吃 。 不过口腹之欲好难控制 ， 我也是个胖子 ， 一起努力
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