每个月总有那么几天让女人“不开心” 。 是的 ， “大姨妈”如期而至 ， 那些痛经的mm又要遭殃了 ， 肚子疼 ， 烦躁 。
在月经即将到来的日子里 ， 你应该注意饮食 。 下面就为MM们介绍一些缓解痛苦 ， 补充气血 ， 顺利度过这个难关的食物…
01
豆类食品
食用纤维含量高的大豆和豌豆 ， 有助于缓解子宫充血症状 ， 从而缓解痛经的痛苦 。
豆类还含有丰富的维生素B ， 能有效缓解痛经和经期疲劳 。
虽然豆子吃多了会放屁 ， 但是只要少吃多餐 ， 细嚼慢咽 ， 逐渐增加消耗量 ， 放屁的尴尬是可以避免的 。
02
青菜
青菜中的钙、镁、钾可以缓解和预防痛经 。 这些矿物质还能放松人的情绪 ， 减少烦躁 。
深绿色蔬菜含有丰富的维生素K ， 是防止出血过多的必备物质之一 。
03
菠萝
一项研究发现 ， 锰摄入量不足的年轻女性比锰摄入量正常的女性月经量多50% 。 为了缓解经期不适 ， 女性需要增加锰的摄入量 。
锰含量最丰富的水果是菠萝 ， 它还含有高含量的菠萝蛋白酶 ， 有助于放松肌肉 ， 防止月经来潮 。
04
白芍醋
中医认为 ， 用白醋浸泡白芍可养血敛阳、柔肝止痛 ， 对缓解女性月经血虚、痛经、烦躁、胁痛、眩晕、头痛等症状有较好疗效 。
【来大姨妈吃什么好喝什么好？生理期煲什么汤最好，该读一下这篇文章】方法：取白芍片100g ， 用白醋15ml调匀 ， 文火炒至微黄 ， 每日服15g 。
05
黑色食物
月经期间 ， 肾脏的作用最大 。 注意保暖 ， 不要感冒 ， 不要吃凉的东西 。 黑色的东西大多入肾经 。 经期多吃黑色的东西 ， 比如黑木耳 ， 海带 ， 也是很好的 。
06
水
体内积液过多是导致子宫充血和痛经的主要原因 。 增加饮水量是有效减少水潴留的最好方法之一 。
这似乎有点矛盾 。 既然要减少体液在体内的滞留 ， 为什么还要增加饮水量呢？
事实上 ， 如果我们没有足够的饮用水 ， 我们的身体可能会补偿多余的水 ， 这更容易引起水肿 ， 而及时补水可以加速身体的水和液体代谢 。
07
各种粮食作物
研究发现 ， 70%的女性表示 ， 经期每三小时吃少量碳水化合物 ， 并在一小时内卧床休息 ， 可以有效缓解经期不适症状 。
谷物中含有丰富的镁 ， 可以降低神经和肌肉的紧张程度 ， 缓解痛经症状 。 此外 ， 五谷杂粮还含有丰富的复合维生素B和维生素E ， 有助于消除疲劳和抑郁 。
08
红糖
中医认为 ， 红糖性温味甘 ， 入脾经 。 糖有调脾、疏肝、补血、活血、化瘀、排泄恶露的作用 。
如果在红糖水中加入一些生姜 ， 可以温暖身体 ， 增加精力 ， 激活气血 ， 加快血液循环 ， 月经也会更加顺畅 。
经期最好不要吃这些：
巧克力：含糖量很高 。 过量的糖会消耗你体内的微量矿物质 ， 使你在生理期变得更虚弱 。
辛辣食物：容易引起月经不调或月经过多 。 严重时还会影响生理期的新陈代谢 ， 甚至使身体堆积大量脂肪 。
柿子：含糖量也很高 。 如果在月经期间食用 ， 很容易出现月经不调 。
茶：含有咖啡因 ， 能使身体产生兴奋感 ， 加速身体的代谢功能 。 经期喝浓茶 ， 经期会严重 ， 而且会增加月经量 ， 影响身体健康 。
苦瓜：苦瓜性寒凉 ， 经期会迅速减少经血 ， 导致经血不能顺利排出 。
螃蟹：经期吃螃蟹可能会引起月经紊乱或经血停止 ， 消化功能下降 。
结束
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