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中老年吃什么睡眠好 老年人吃什么好睡觉( 二 )

小知识


精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因 。 生活、工作、学习中的各种压力、不愉快事件 ， 持续的精神创伤 ， 过度的兴奋 ， 过度的惊吓 ， 过度的思虑等均可导致失眠 。
年龄因素
年龄越大越容易出现失眠 ， 老年人入睡慢 ， 加上夜尿多 ， 睡眠浅 ， 易醒等原因 ， 失眠的发生率比年轻人高得多 。
药物因素
药物是引起失眠的重要原因 ， 老年人常患有多种疾病 ， 服用多种药物 ， 常因药物引起失眠 。 能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、中枢兴奋药等 。 另外 ， 长期服用安眠药 ， 一旦戒断会有戒断症状 ， 加重失眠 。
多数失眠与心理、行为因素密切相关 。 所以采用心理行为治疗成为失眠治疗的首选 。 治疗通常包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法 ， 以及中医针灸推拿疗法等 。 其中最主要的是注意睡眠卫生 。 如睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等)；睡前不要饮酒；睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适 ， 光线及温度适宜；保持规律的作息时间等 。
药物治疗分为西药治疗和中药治疗 。 西药治疗主要是镇静催眠治疗 。 镇静催眠药包括苯二氮卓类药物如艾司唑仑、地西泮等和新型非苯二氮卓类药物如唑吡坦、佐匹克隆等 。 镇静催眠疗法一般不作为首选 ， 特别是老年人 ， 即使采用 ， 也尽量使用新型非苯二氮卓类药物 ， 这类药物能促进睡眠 ， 但次日残余效应低 ， 一般不产生日间困倦 ， 产生药物依赖的风险较低 。 长期使用无显著药物不良反应 ， 但有可能会在突然停药后发生一过性的失眠反弹 。
中医认为失眠主要是因为各种原因导致人体“阴阳失调 ， 阴阳不交”而引起 。 通过中药调理促使阴阳平衡 ， 阴阳相交而治疗失眠 。 千百年来 ， 中医积累了不少对调节失眠有效的经验和方药 。
滋养安神
主要是采用补益气、血、阴、阳、心神的方法 ， 针对以不同虚证为主的失眠进行治疗 。 这一类的成药最多 。 如成药归脾丸、柏子养心丸等 ， 单味滋养安神药也不少 ， 如酸枣仁、柏子仁、龙眼肉、莲子肉、夜交藤、五味子、茯神、刺五加、人参、灵芝等 。
重镇安神
主要采用具有镇静安神等作用的药物治疗虚阳上浮、阳亢风动等引起的失眠 ， 如朱砂安神丸等 。 单味药如珍珠母、龙齿、朱砂、龙骨、紫石英等 。
解郁安神
情绪因素在失眠中占重要地位 ， 通过中药解郁、调整情志 ， 达到安定神志治疗失眠的目的 。 成药有逍遥丸、丹栀逍遥丸等 。 单味药如合欢皮、合欢花、玫瑰花等 。
化痰安神
“百病多由痰作祟” ， 痰浊蒙蔽心窍、扰乱心神也会引起失眠 ， 对此 ， 通过化痰祛浊 ， 可以达到调节睡眠的目的 。 如清脑复神口服液、安神温胆丸等 。 单味药如郁金、半夏等 。
活血安神
血瘀、气血运行不畅 ， 也可引发失眠 ， 通过活血可以治疗失眠 ， 不少中药具有这方面的作用 ， 如丹参、川芎、合欢皮、郁金等 。 成药如血府逐瘀胶囊等都具有这方面的作用 。

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