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中老年吃什么睡眠好 老年人吃什么好睡觉

小知识

中国中医科学院西苑医院老年病科主任医师 郭明冬
张女士今年51岁 ， 间断失眠已经3年多 ， 加重1周多 。 她是一名教师 ， 以前睡眠很好 ， 偶尔睡眠不好 ， 很快就能调整过来 。 3年前 ， 因家里孩子学习成绩差 ， 着急上火 ， 张女士开始出现失眠 ， 经常睡不好觉 。 后来虽然引起失眠的原因解除了 ， 但睡眠始终未回到原来的良好状态 。 近3年来 ， 不管工作还是生活当中 ， 有一点点小事就心里装不下 ， 她都会反复想来想去 ， 睡不好觉 ， 服用安眠药会好上一段时间 ， 一停药就又睡不着了 。 因担心安眠药成瘾 ， 张女士也不敢一直吃 。 现在又1周没睡好觉了 ， 入睡困难 ， 急躁汗出 ， 眠中多梦 ， 易醒不易再入睡 ， 白天精神恍惚 ， 注意力不集中 ， 健忘乏力 ， 不欲饮食 ， 已经影响到正常工作和生活……
根据张女士的实际情况 ， 方选归脾汤合四逆散化裁为主 。 方开七剂 ， 并嘱咐她按时作息 ， 睡前1小时不要做可能影响睡眠的事情 ， 如喝浓茶、咖啡、看热闹的电视节目等 ， 不想日常工作、生活中的事情 ， 可以用温水泡泡脚 ， 虚静以待睡眠 。 一周之后张女士来复诊 ， 她笑着说 ， 服药2天后 ， 睡眠情况就出现了明显好转 。 此后 ， 中药每两周调整一次方 ， 2个月后 ， 张女士的睡眠完全恢复了正常 ， 体重也增加了 ， 整个人的精气神都抖擞起来 。
失眠古代称之为“不寐”、“不得卧”等 ， 通常指经常不能获得正常睡眠而影响日间功能、生活的病证 。 失眠主要表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒、醒后不易再入睡 ， 甚至整夜不能入睡等 。 常伴见多梦、易惊、烦躁、头晕、头痛、心悸、健忘、反应迟钝、注意力不集中、乏力等相关症状 。
但不是所有的睡不好觉都可以说是患了失眠症 。 失眠的主要表现为：入睡时间超过30分钟为存在入睡困难 ， 整夜觉醒次数2次或以上为睡眠维持障碍、眠中易醒 ， 早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少通常少于6小时为睡眠时间不足 。 但仅此仍不能判定为失眠 ， 同时还要伴有日间功能障碍 ， 即足以影响到第二天的功能、生活 ， 才能判定为失眠 。 因为睡眠需要量存在明显的个体差异 ， 睡得少不代表睡的不够 ， 睡得多也不代表睡的就足够 。 是否影响次日的功能、生活是判定失眠的关键 。
失眠的原因有很多 ， 归纳起来 ， 不外乎以下几个方面：
环境因素
居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境 ， 噪声、强光的刺激 ， 气温的过冷或者过热 ， 以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠 。
行为因素
【中老年吃什么睡眠好 老年人吃什么好睡觉】不良的生活习惯 ， 如睡前饮茶、喝咖啡、吸烟、饮食过饥过饱、过度饮酒、过度疲劳、过度娱乐等 ， 不规律的工作、学习方式 ， 如经常日夜倒班工作 ， 长期夜间作业 ， 流动性工作如出差等 ， 都可以使睡眠规律改变而引发失眠 。
疾病因素
许多失眠由各种疾病引起 ， 如神经衰弱、精神疾病、情感性疾病、更年期综合征、甲状腺功能亢进、冠心病、高血压、呼吸睡眠暂停综合征、多种神经系统疾病 ， 等等 。

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