21天减肥法并不适合所有人 ， 请先判断下自己是否适合使用这种方法 ， 再开始尝试 。
- 01 第一阶段减肥食谱 少食 ， 多喝白开水或者蜂蜜水 。 注：此阶段为前3天 ， 少食疗法（少食 ， 排毒阶段 ， 饮用白开水或蜂蜜水） 。 小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段 ， 每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g） ， 小口小口喝下 ， 就像是吃早餐一样 ， 一是为了补充水份 ， 二是为了促进肠胃蠕动 ， 进一步排毒 。
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- 02 21天减肥法第二阶段减肥食谱 早餐：咖啡 ， 橙子 ， 苹果 。 午餐：煮鸡蛋一个 ， 蘑菇炒青菜 ， 凉拌黄瓜 。 晚餐：白薯粥 ， 凉拌菠菜 ， 西瓜 ， 苹果 。 注：此阶段为中8天 ， 食用蔬菜水果餐 ， 不可过量（禁食主食 ， 脂肪和甜食类 ， 消脂阶段） 。
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- 03 第三阶段减肥食谱 推荐的食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗
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- 04 推荐的食谱二 早餐 红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣1把 中餐西红柿炒鸡蛋 ， 木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心
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- 05 推荐的食谱三 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗 晚餐 凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 注：此阶段为后10天 ， 可正常饮食（饭量是6成饱 ， 睡觉前5小时不进任何食物） 。
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