肩膀减肥方法
【肩膀减肥方法 4个运动帮助你优化肩膀和手臂的线条】 厚实的肩膀以及粗壮的手臂会让整个人看起来特别壮实 , 不管穿什么穿衣服也穿不出好的效果 。 所以对许多女生来说 , 瘦手臂瘦肩膀刻不容缓 。 下面就给大家分享瘦手臂瘦肩的减肥运动 , 快get起来吧!
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一、两脚分开至与肩膀同宽 , 双手撑在地面上 , 双脚勾地 , 让身体成为一条斜线 , 吸气时弯曲双臂手肘 , 接着伸直双臂 , 注意手掌不要离地双脚用力 , 跳起来将身体蜷缩在一起 。
二、两脚同样分开至与肩同宽 , 用双手抓住毛巾两端 , 平举在下巴处 。 吸气时弯曲双腿膝盖 , 臀部向上半身微微向前倾 , 保持天然呼吸 , 这个动作坚持在10~20个呼吸左右 , 接着伸直双腿膝盖以及双手手肘 , 将毛巾举高过头眼睛直视前方 , 动作坚持10~20个呼吸左右 。
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三、左脚在前 , 右脚在后 , 双手微微握拳掌心向前 , 腰背挺直眼睛直视前方 。 吸气 , 弯曲双腿膝盖和享受弯曲手肘 , 保持大腿和小腿成90度直角 , 动作坚持10~20个呼吸左右 , 接着换另外一边重复这个动作 。
四、双脚分开至一肩半宽 , 双手微微握拳伸直向前伸直 , 臀部向后翘起 , 腰部要沉下去 , 身体向前倾 。 吸气时向后弯曲手肘呈90度 。 接着将双手臂向后伸直 , 和背部保持平衡 , 动作坚持10个呼吸左右 , 接着再向上弯曲手肘 , 保持天然呼吸 。
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这几个运动每周至少做4次 , 每次不低于20分钟 , 能够很好的帮助我们塑造肩膀和手臂的线条哦!
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