张女士的父亲体检结束回家， 手里拿着好几张报告单 。
“爸， 检查报告咋说？”
“还能咋说？血压高！血脂高！医生说要吃药 。 ”
“楼下杨叔叔啥结果？”
“他呀， 比我还惨， 四高里面齐了三样， 没想到我们这些老家伙看起来挺好的， 身体居然有这么多问题！下次他们喊我去喝酒我可不去了 。 ”
“我打赌您肯定还去 。 ”
张女士的父亲参加了社区组织的体检活动， 平时都以为自己身体还不错， 没想到一个两个查出那么多问题 。 同时， 大家对以后如何日常保养护理也产生了疑惑， 除了吃药， 还有啥需要自己做的呢？今天就来和大家详细说一说 。
在慢性病中， 有三个“老朋友”大家已经很熟悉了， 被简称为“三高”， 就在大家把注意力都放在它们身上的时候， 殊不知有一股“势力”在悄悄崛起， 它就是高尿酸 。 从目前的数据来看， 高尿酸虽然是后来加入的成员， 但是却后来者居上， 祸害了1.7亿中国人， 比高血糖患者还多 。
“四高”从表面来看不是太大问题， 但是其背后的并发症不可小觑， 若是长时间不管理， 将会给心脏、大脑、肾脏、四肢等多个部位带来伤害 。 因此， 除了按时服用医生开具的药物， 还要对生活进行严格管理， 将慢性病控制在安全防线内 。
饮食方面：“四高”控制重点各不一样
高血压——控制重点为“限盐”
用盐勺控制每日摄入的盐量， 从平时的用量逐渐降到推荐量(6g)以下， 这些仅仅是看得到的食用盐， 还有很多看不到的， 来自腌制物、卤味、休闲零食、风味食品、调味酱等等， 以上食物都应该少吃 。 酒精类饮品虽然不含钠， 但它也会损伤血管， 所以同样要少喝， 最好慢慢戒掉它 。
高血糖——控制重点为“精制米面”
这里说的是控制， 不是完全不吃， 尤其是煮得很软很烂呈糊状的米粥， 应该少吃， 因为它更容易吸收， 分解成葡萄糖的速度也很快， 对血糖影响较大 。 患者的主食应以粗粮+豆类+谷物为主， 如果刚开始不习惯吃， 可以先保持粗粮和细粮的比例为1:1， 然后慢慢过渡到粗粮为主的饮食习惯 。
高血脂——控制重点为“油脂多、胆固醇多的食物”
很多人知道要少吃油腻、油炸的食物， 但是却把动物内脏、海鲜等食物忘记了， 其实它们也应该少吃 。 另外， 烹饪的方式很重要， 干煸、油焖都不可取， 最好清蒸、水煮， 少量用油 。
高尿酸——控制重点为“高嘌呤食物”
比如说海鲜、海鲜酱、啤酒、鱼籽、内脏， 它们容易影响代谢， 慢慢拖垮肾脏 。 如果平时能把这些食物忌口， 再配合饮水、运动等方法， 控制效果更好 。
总的来说， 管理“四高”就是控制、减少“四种食物”， 另外， 有些食物看起来是高脂的， 但其实它也会转化成糖和热量， 也会在排泄出去的时候增加代谢负担， 这样的食物一定要严格控制， 比如说白酒、啤酒、甜食等 。
运动方面：可以进行“万能”运动， 也可以单独针对自己的病情
如果你懒得选择， 不想纠结， 那就跑步， 或快或慢都可以， 长期坚持都有利， 若是想针对自己的疾病进行训练， 那么高血压的人可以选择放松型的运动， 例如打拳、瑜伽、骑车， 节奏虽然慢， 但是也有锻炼效果 。 如果想加快代谢速率和肌肉力量， 可以选择做俯卧撑、举哑铃、跳舞、游泳等项目， 降尿酸、降血糖、减轻体重速度更快 。
居家检测：服药、监测、睡眠， 同样不可缺少
得了慢性病， 抱怨、生气都没用， 不管是不是饮食问题， 现在最重要的就是把它解决、控制， 如果不及时管理， 更严重的症状和疾病都可能来敲门， 只有从现在开始给身体把好健康关， 才能继续享受幸福的生活 。
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