高考将至 ， 考试期间考生的健康状况 ， 是广大考生和家长最为关心的热点问题 。 6月3日 ， 市疾控中心就此提出建议 ， 为高考考生健康助力 。
注意增减衣物 ， 避免中暑或着凉
【高考前的饮食吃什么好，秘诀告诉你，在这里 高考应该吃什么食物好】目前北京天气变化较大 ， 考生应注意随着气温的变化增减衣物 。
作息规律 ， 做好个人卫生防护
提前按照高考规律作息 ， 让身体提前适应 。
合理饮食、均衡营养、规律作息、充足睡眠、稳定乐观、积极向上的心态才有利于考试时水平的良好发挥 。
不要食用药物或含咖啡因的食物或饮料、饮酒等来“提神醒脑” 。
适当进行户外运动 ， 运动不仅有利于身心健康 ， 更可以促进血液循环 ， 提高学习效率 ， 可以做做操、快走或慢跑等 。
如果有条件的话 ， 最好能午休 ， 午休以不超过半小时为宜 。
睡前拒绝电子产品 ， 喝一小杯热牛奶 ， 泡泡脚等有助眠作用 。
勤洗手 ， 注意个人卫生及室内清洁 ， 避免去人群密集、空气不流通的公共场所 ， 减少染病风险 。
提前规划好时间 ， 注意交通安全
今年的高考恰逢工作日 ， 提醒广大考生参加高考要提前出行 ， 以免耽误考试时间 。
如果是离考点比较远的考生 ， 注意乘车前不要吃太多东西 ， 一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况；考试路上注意力集中 ， 保证交通安全 ， 避免伤害 。
拥有一颗平常心 ， 积极应对每一科
考场上要沉着冷静 ， 不过度紧张 ， 也不完全松懈 ， 对自己有信心 ， 学会运用积极的自我暗示 ， 仔细审题 ， 字迹清楚 。
考完一科 ， 集中精力准备下一科 ， 第一科考试对心理影响大 ， 如果没发挥好 ， 不要影响后面的考试 。 为自己长志气 。
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北京疾控给出“高考食谱”
市疾控中心提醒 ， 高考期间一定要保证食品卫生安全 。 在正规商店、超市等采购新鲜卫生的食材 。 家庭加工、制作食物时 ， 一定要注意生熟分开、烧熟煮透 。 尽量现吃现做 ， 少食生冷食物 。 在外就餐或点外卖要选择正规单位 ， 尽量不要吃路边摊、不规范的大排档等 。 不要突然改变（保持）孩子的（原有的）饮食习惯 ， 不要吃孩子以前没吃过的食物或过敏的、不耐受的食物 ， 以免发生胃肠道不适 。 三餐膳食要合理搭配 ， 营养均衡全面 。
三餐的具体安排
早餐7:00-8:00
早餐要留有充足的时间 ， 建议在考前60-90分钟吃完 ， 因为吃完早餐的半小时内 ， 血液主要集中在消化系统中 ， 大脑的供血减少 ， 注意力不易集中 。
早餐除了要有主食以外 ， 至少还应该包括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类 ， 而且应干稀搭配 ， 比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼 ， 再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等 。
午餐12:00-13:00
午餐要注意荤素搭配 ， 建议主食、素菜、荤菜所占的比例应为3:2:1 。
主食种类应多样 ， 比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等 。
优质蛋白质也很重要 ， 考试期间每天至少每天一个鸡蛋、300毫升牛奶或酸奶 ， 多吃鱼虾类等水产品 ， 适量吃一些瘦肉、肝脏 ， 也要注意多吃一些大豆及豆制品 ， 包括豆浆、豆腐等；
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