（一）活动摄生功法
自古以来，西医传统功法八段锦、五禽戏、易筋经、气功、太极拳等正在保养身心、强体健身方面，正在数千年的开展汗青中，积聚了丰厚的实际以及理论经历，是官方比拟承认的一些活动摄生功法 。可是这些功法需有业余人士教诲，方能学会，自学仍是比拟难的 。
【看看哪种运动养生方法适合你！不同年龄段的运动方法不同】1.易筋经
易筋经，望文生义，便是勾当肌肉、筋骨，使满身经络、气血迟滞，从而到达摄生祛病、益寿延年成效的一种摄生保健办法 。易筋经异样是一种意念、呼吸、举措严密分离的活动摄生功法，特别重视意念的锤炼，以求到达“动随便行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤滋润，耳聪目明，未老先衰 。
2.五禽戏
五禽戏乃现代名医华佗所创之摄生保健扶引之术，请求意守、调息以及动形谐分配合，以到达肉体安静、体轻身健的目标 。五禽戏经过模拟五种禽兽的举措，到达锤炼满身差别的部位，所起的感化也各有差别 。如虎戏即模拟虎的抽象，请求意守命门，到达益肾强腰，壮骨生髓的感化 。
3.太极拳
太极拳是今朝最为盛行的一种传统西医摄生防病之术，因其举措伸展柔柔、园活连接、形气以及随，而且摄生后果尤佳，深受广阔大众喜欢 。太极拳夸大认识、呼吸、举措亲密分离，“以意领气以气运身”，融技击、气功、扶引于一体，到达疗养阴阳气血，坚持茂盛性命力的成效 。
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4.八段锦
八段锦是我百姓间广为传播的一种传统摄生健身术，因其由八种差别举措构成而患上名，能够摄生健体，祛病除了疾，中途夭折 。八段锦属于现代摄生扶引法的一种，是形体勾当与呼吸活动相分离的摄生保健法，对于满身各部位都停止了锤炼，到达了片面保养的成效 。
5.气功
气功是西医的珍贵遗产，是我国现代休息国民正在临时性命理论中探索、总结、发明进去的一种自我身心锤炼的摄生保健法 。气功摄生是经过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，到达百脉迟滞、脏腑和谐、强身保健的目标 。
（二）四时活动摄生
春季活动很紧张，能更好地顺应机体内阳气的变革，肃清正在体内淤积了一冬的冷气，是对于身材颇有益处的保健办法 。西医专家没有倡导猛烈跑跳、年夜汗淋漓，春季生阳，过分活动以及消耗对于人体养阳以及发展倒霉，最好锤炼后果以轻轻出汗出格是觉得背部有一点出汗为好 。
冬季气候热，良多人都懒洋洋的，没有想活动，如许会招致身材本质变差，以是冬季低温也不克不及没有活动，出格是美男们没有要懒，活动是最佳的排毒圣品 。西医指出，走路是冬季最佳的有氧活动；别的正在冬季最合适的活动是泅水，泅水不只锤炼人体的手、脚、腰、腹 。并且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，出格对于血管无益，被誉为“血管体操” 。别的，因为正在水中耗费的热量要分明高于海洋，故泅水还能增添过量的体重，收到健美之效 。泅水工夫很紧张，早上六七点钟、下战书四点至五点、早晨七八点当前都是没有错的挑选，每一次游10分钟至半小时，每一周大约两三次便可 。冬季晚上的水温较低，入水前要充沛用冷水擦身，以使身材顺应冷水的安慰，避免抽筋等不测的发作 。但只管即便没有要正在早晨10点当前泅水，不然会因神颠末于高兴形成失眠 。
春季气候渐渐转冷，爆出性的无氧活动随便惹起身材没有适，乃至形成活动侵害，以是，活动时必定要挑选举措幅度较小、热量耗费较年夜的有氧活动 。正在具体名目上，可依据春秋差别而有所差别：年老人，能够布置跑步等高打击有氧活动，如许可耗费更多热量；中年人可布置快走、慢跑、爬楼梯等低打击有氧活动；暮年人可布置漫步、瑜伽、太极拳等名目 。
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