8、保持乐观、平和的心态
上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡 。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反 。
9、睡前洗个热水脚 。
脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复 。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠 。
10、睡觉前洗个澡 。
洗澡可以提高体温，使人困倦 。水温以37℃—40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡 。时间以20-30分钟为宜 。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝 。
11、上床即睡 。
要按时睡觉，一般晚上不要超过11点，上床就关灯睡觉 。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力 。如果半个小时还不能入睡，最好不恋床，不必躺在床上暗自神伤，不要勉强入睡，起来干点事如看书或看电视，读一些轻松的书，听点舒缓的音乐，待有睡意时再上床 。
12、适宜的按摩也有助睡眠
(1)按摩穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3～5分钟 。如果结合温水洗足后按掐效果更佳 。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点 。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点 。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中 。
(2)摩擦涌泉穴;：当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚 。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如长期坚持，还能起到保健作用 。
【晚上失眠睡不着怎么办？12个妙招帮你忙】结语：晚上失眠也是一种病，长时间失眠可能会诱发其他疾病，以上建议如果无效，切忌擅自服用安眠药物，因为安眠药只是抑制或麻醉的睡眠，其化学效应对中枢神经具有抑制作用，不能帮助失眠者获得真正良好状态的睡眠 。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误，要及时求医 。
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