立冬了，养生你要这样做 _中医养生

前人说：“天覆地载，万物悉备，莫贵于人，人以寰宇之气生，四季之法成。”
春生夏长秋收冬藏，“立冬”是夏季的第一个骨气。进入这临时节，寰宇万物的勾当都趋势停止，预备冬眠过冬。立冬后该若何摄生，本期节目咱们就来讲说这方面的话题：
昔日讨论：立冬，摄生你要如许做
过冬摄生，你预备好了吗？
立冬防“寒”，养藏阳气
立冬当前摄生重点正在防“寒”，起居保养牢记养藏阳气。要早睡晚起，即要得当早睡，晚上也不容易起患上太早，最佳等太阳升起，阳气生发时复兴床，有益于阳气暗藏。别的，留意穿着太厚太薄都欠好，穿着过少过薄、室温太低，易伤风又耗阳气；反之，穿着过量过厚，室温太高则腠理开泄，阳气没有患上暗藏，寒邪易于侵入。

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足部保暖，暖和隆冬
“病从口入，寒从脚起”，要想暖和缓以及，健安康康地渡过隆冬，就要留意脚部保暖。关于暮年冤家来讲能够挑选棉鞋或许有厚度的羊毛袜子，爱漂亮的年老女性没有要为了美观让脚享福。“睡前洗脚，吃补药”，泡脚也是一种保暖脚部的办法。要留意的是，泡脚的水温没有宜过热，最佳40℃摆布，糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚工夫没有宜太长。
过度活动，进步邪气
夏季锤炼不成少，过量的活动可加强身材抵当力来抵御疾病的侵袭。冬季冰冷，人的四肢较为生硬，锤炼前要做好热身勾当，能够挑选瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏、播送操、慢跑、漫步等轻松陡峭、勾当量没有年夜的活动体式格局。穿着要依据气候状况而定，以保暖防伤风为主。活动后要实时穿上衣服，以避免着凉。
别的，故意脑血管疾病的人应制止做猛烈活动，如打球、爬山等。得了呼吸零碎疾病的中暮年人，应防止冰冷的安慰，活动应正在日照充分时，避开迟早，以避免引发疾发病作，而暮年人室外活动更应留意保暖。

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遵照“冬藏”，心情安静
正在夏季，人体的代谢处于绝对迟缓的期间，因而，夏季摄生要重视于“藏”，“藏”的意义是人正在夏季要坚持肉体宁静。碰到没有顺心的工作，要学会调控没有良心情，关于烦闷心中的没有良心情，可经过得当体式格局宣泄进去，以坚持心态安然平静。
迷信饮食，补肾护阳
饮食保养要遵照:“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四季气象的变革而调理饮食。元朝忽思慧所著《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也便是说，少食生冷，但也没有宜炎热，对症下药地食用一些滋阴潜阳补肾，热量较高的炊事为好，同时也要多吃新颖蔬菜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多吃萝卜、青菜、木耳等。

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引荐药膳
01
芪归羊肉汤
资料：黄芪3克，胡萝卜150克，羊肉280克，当归3克，盐、葱、姜、料酒过量。
做法：
1.将羊肉切块，飞水后洗净；
2.将一切原资料及葱、姜、料酒，放入沙锅中炖约1个小时，至烂熟后参加盐稍煮多少分钟便可。
【立冬了，养生你要这样做】成效：益气养血，扶正培本。
02
山药木耳排骨汤
资料：猪小排、山药、木耳、枸杞、生姜、食盐、料酒过量。
做法：
1. 猪小排洗净后斩块，锅中放水并参加一小勺料酒，放入猪小排后年夜火煮开，猪小排煮至五成熟时关火捞出；