告诉你一个很简单的道理 ， 这是我跟每个减脂会员说的话：1.如果是节食性的 ， 那么必然失败 。 再有 ， 达到每次三次的频率的有效锻炼 ， 你不瘦也难 。
以“不挨饿”为目标 ， 在感到饿之前用一些健康的食材代替零食 。 煮鸡蛋和水果也可随身携带 ， 代替甜食 。
首先肥胖就是由于高热量食物饮食过多造成的营养过剩引起的 ， 所以说 ， 控制高热量是减肥首要任务！减肥期间首先饮食定时 ， 定量 ， 最好不要吃零食 ， 因为 ， 减肥期间吃零食 ， 就等于间接性的增加饮食量 ， 容易导致减肥失败！减肥期间不仅不能吃零食 ， 还不能吃夜饭 ， 因为 ， 晚上大部分时间处于休息状态 ， 要是吃多了夜饭 ， 或者晚饭吃的太晚 ， 都会容易导致营养过剩 ， 堆积 ， 造成肥胖！
想要减肥 ， 三餐必须规律 ， 让身体养成规律的代谢习惯 。 此外 ， 正常必须摄入主食 ， 可以让你三餐之外不容易饿 ， 避免暴饮暴食 。 水没有热量 ， 但能缓解饥饿 ， 三餐之外多喝水 ， 可以促进身体代谢 。 水要选择温热的 ， 不要喝冰水 ， 会对胃造成刺激 。 一个鸡蛋有75卡路里 ， 鸡蛋白的热量就更低了 ， 而且消化率高 ， 几乎不会转化成脂肪 ， 可以延缓胃的排空速度 ， 具有饱腹感 。
二是依靠饿肚子减下去的那点 ， 一旦恢复饮食很快会反弹回来 ， 还会增加几斤 。 既然减肥 ， 肯定要少吃多动 ， 势必会有饥饿 ， 想吃零食 ， 怎么办呢？这样还没来得及饿 ， 就吃下一餐 ， 保证餐前不饿 ， 餐后不饱 。 其次 ， 吃高营养 ， 高纤维的食物 ， 这两种容易提供饱腹感 ， 消化速度相对较慢 ， 相对热量却不高 。 所以 ， 减肥不要生饿着 ， 不要刻意打压食欲 。
肥胖的人管不住嘴是常态～减肥期间抓肝挠心的想吃也是可以理解的 。 减肥期间想吃零食 ， 怎么办呢？转移注意力 ， 坚决不吃！打消想吃零食念头的最好方法是把穿不上的漂亮衣服摆在面前或者是上称称称重量 。 实在控制不住 ， 不要乱吃！但是牛奶要选脱脂牛奶；酸奶最好是自制的酸奶 ， 添加的糖一定要少 。 不可以吃高度加工的食物和饮料作为零食 。 吃零食要控制量 ， 也要控制总能量 ， 不能因为吃零食而让一天的总能量超标 。
减肥也很想吃零食 ， 减肥可以只看中热量么？减脂期间是可以摄取零食的 ， 这样既可以增加能量补充 ， 又避免晚餐摄入过多 ， 避免因为饥饿而放弃减肥；一 ， 首先我们来看看减肥期间可以吃的零食有那些；1 ， 青瓜 2 ， 圣女果3 ， 水果类 ， 如 ， 苹果 ， 猕猴桃等4 ， 坚果类 ， 如 ， 核桃 ， 碧根果 ， 榛子 ， 松仁 ， 腰果等 。
把多余的能量转化成运动消耗出去 。 如果真的控不住自己 ， 那就不要减了呗 。 只要身体健康 ， 胖也是一种美
【饮食控制不好，怎样才不会瘦？ 不做运动控制饮食可以瘦吗】减肥期间总想吃零食 ， 该怎么办？如果偏好甜食 ， 可以选择一些甜味剂的零食甜点 ， 应严格控制摄取量 ， 采用少量慢速的吃些零食 。 若计划选择零食期间 ， 三餐的主食要节制 ， 一些满足口感的、热量稍微高一些、是营养也比较丰富的零食 ， 例如坚果类的食品 ， 对减肥瘦身也有帮助 ， 只要注意食量 。 最好晚上8点之后 ， 不要摄取任何零食 ， 否则减肥的效果就会打折扣 。
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