我们平常在日常生活中会经常进行一些锻炼 ， 但是我们对于腰部两侧肌肉锻炼应该不是了解很多 ， 最多就是很笼统进行些跑步 ， 仰卧起坐这些运动类的常规方式 ， 那么 ， 今天我们就来简单介绍下对于这种锻炼应该如何去做呢 ， 关于怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼这个问题 ， 我总结出了以下几点内容 ， 想要了解这方面内容的朋友赶紧来看看吧 。
1）俯立转腰 。站立 ， 双脚分开比肩宽 ， 两臂水平打开 。然后扭腰向下 ， 右手摸左脚脚面 ， 直立 ， 换左手动作 。此动作重复3组 ， 每组20次 。
【怎么样锻炼腰部两侧肌肉】2）哑铃侧腰 。站立 ， 双脚稍微分开 ， 右手叉在腰间 ， 左手持哑铃（2~3公斤） ， 自然下垂 。然后身体向左侧弯曲 ， 左手尽量下垂 ， 再拉直身体 。重复此动作2组 ， 每组20次 。两侧轮流做 。
3）健身棒侧腰 。站立 ， 双脚分开 。双手持一根健身棒 ， 置于肩膀上（如果没有健身棒 ， 可以将两手交叉 ， 平端于胸前） ， 保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部 ， 动作要缓慢 ， 注意幅度 ， 不要拉伤 。重复此动作3组 ， 每组20次 。
4）侧卧抬腰 。这个动作有些难度 。侧躺在地板上 ， 一支手臂弯曲 ， 用手肘支撑身体 ， 小臂向前 。身体保持挺直 ， 然后腰部用力下向 ， 使整个下身接触地面 ， 再拉起 。重复此动作2组 ， 每组20次 。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的 。只做健身操并不能完全到达目的 ， 你需要在有氧运动的基础上增加力量练习 ， 这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！迷人的小蛮腰有谁不想要呢？那就赶快行动吧！一切的努力都会有回报的 ， 相信自己 ， 相信专业 。
以上就是关于怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼这个问题的介绍了 ， 我相信大家在看过以后都会有一定了解 ， 希望大家能够做到这些 ， 我也同时衷心希望为怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼问题提供一些帮助吧 。希望大家都能拥有健硕身材 ， 拥有完美漂亮的肌肉曲线 ， 为自己的生命而喝彩 。
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