杰营养教室
每期一个短片 。
为您提供科学轻松的喂养体验！
第123期
每年高考前夕， 家长们都在担心给孩子吃点补脑的东西， 做好冲刺阶段的后勤保障 。 今天给大家分享一些考前饮食指南 。
注意饮食安全， 不要因为饮食不当导致身体不适， 影响正常发挥 。
考试最怕得胃病 。 忍着胃痛， 冒冷汗坚持考试， 简直是噩梦， 这方面的问题完全可以避免 。
1.不要随意在外面吃饭 。
特别是不要吃凉菜、烧烤等容易使食物变质的菜肴；还要注意各种加工熟食， 卫生不达标的也不少见 。
如果一定要在外面吃， 一定要选择卫生可靠的餐厅， 一定要吃完全加工的热菜 。
2.不要吃你没吃过的食物 。
避免食物不耐受或食物过敏 。
3.在家做饭要注意饮食卫生 。
做饭和做菜分开；冷藏食物充分加热后食用；冷饮要分开存放在冰柜里， 避免被生肉等食物污染 。
4.夏天注意吃瓜果 。
胃不好， 就不能贪 。 一天可以吃300克左右 。 最好分2-3次吃 。
很多家长想知道吃什么食物可以补脑 。 其实对于脑力活动量高的学生来说， 保持血糖稳定更重要 。
所以， 全天饮食是以饮食宝塔为基础的 。 请注意以下问题：
【高考前吃什么补脑补身体？高考孩子吃啥能补脑，记住这几个特征】1.每顿饭的主食都要配粗粮或土豆， 不能全是精米或白面 。
2.早餐不要太简单 。 除了主食， 还应该有高蛋白、富含膳食纤维的食物 。 比如包子， 红薯， 鸡蛋， 牛奶， 麻酱菠菜， 或者麻酱菠菜， 没时间做菜的话可以用一把坚果代替 。
3.每天500克蔬菜， 其中绿叶蔬菜最好200克 。 既能延缓血糖反应， 又能补充大脑所需的B族维生素 。
4.深海鱼可以补充大脑和眼睛所需的DHA 。 每周服用1-2次， 每次70克左右 。 推荐几种汞含量低、DHA含量高、刺少的鱼：带鱼、三文鱼、沙丁鱼、银鱼、黄鱼、鲈鱼 。
5.吃一顿丰盛的晚餐 。 不建议吃宵夜 。 如果担心睡觉时感觉饿， 可以在睡前一小时喝一杯牛奶或酸奶 。
1.保健产品
可以服用多种维生素补充剂；如果孩子因为乳糖不耐症或口味问题不吃乳制品， 就需要补钙；如果每天户外活动少于2小时， 需要补充维生素D， 每天400 IU 。
2.传统“滋补品”
比如海参、燕窝、蜂王浆等 。 不建议食用 。 从营养学的角度来说， 没有额外的好处 。
1.紫薯鸡蛋饼
主食有牛奶、鸡蛋、土豆 。
分享者|好马
2.南瓜蛋糕
蔬菜是有奶有美容的主食 。
分享者|玛丽的秘密花园
3、菠菜三文鱼蛋花汤
分享者|好马
考前还知道其他注意事项吗？
相关经验推荐
- 柚子含钾高吗
- 绿豆芽可以长多高
- 高铁为什么只有一根电线
- 高血压人群冬天养生：生活上注意这3点，对控制病情很有帮助
- 什么样的糖不能吃？ 糖高不能吃什么食物
- 芯片|高性能真的很重要吗？市场差别越来越大之下，手机该怎么选？
- 6瓶53度茅台可以带上高铁吗
- 女性养生，常食4种食物，滋阴补肾，美味健康，提高身体抵抗力
- 75%医用酒精可以带上高铁吗
- 800ml沐浴露能带上高铁吗