糖对调节人体的生理功能十分重要：大脑功能正常运转都要靠糖 ， 血糖过低 ， 会使大脑功能发生阻碍 ， 长期戒糖会导致注意力下降 ， 大脑营养失调 。 所以光靠戒糖不能减肥 ， 反而对身体产生不好的影响 。 营养学家建议成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5% ， 约合6茶匙 ， 25克左右 。 所以 ， 为了身体健康 ， 要注意膳食平衡 ， 多多运动 ， 做到合理控糖 ， 减少不必要的能量摄入才是正确的做法 。
从营养学的角度来讲 ， 戒糖对减肥的作用非常大 。 其实道理很简单 ， 她吃的面条是属于精加工的精细谷物 ， 剩下的都是淀粉含量特别高的 ， 众所周知 ， 我们在吃馒头的时候会越嚼越甜 ， 是为什么呢？处于减肥的人群 ， 戒掉糖这个瘾一定会减肥成功 。
糖是人体必需的营养素之一 ， 所以戒糖可能不仅不利于减肥反而影响身体健康 ， 应该控制糖的摄入 ， 通过饮食调整改善生活习惯 ， 从吃入手真正做到健康减肥不反弹！糖从口入 ， 胖从吃瘦——胖子不是一天养成的 ， 所以减肥也不应该追求快速高效 ， 毕竟一年增长的体重不可能一两个星期就健康减下去……糖虽好 ， 也不能贪多——糖分主要来源于我们的主食 ， 而人是铁饭是钢 ， 不吃主食反而不利于减肥……
以自己的亲身经历给大家说一下 ， 我之前150多斤 ， 因为酷爱喝碳酸饮料和甜食 ， 使得自己从95斤胖到了150斤 ， 对于一个女孩子来说简直是灾难 ， 但是面对甜食我控制不住自己的手和嘴 ， 尤其是喝可口可乐的时候简直就是每天2瓶的节奏 。 我觉得自己不能再吃甜食了 ， 包括含糖量特别多的碳酸饮料 ， 果汁等 。
▼在“五味”里面的甜则代表着糖类——人体最有效的能源 。 在运动前后 ， 则建议可以摄入定量的糖 ， 运动前可快速为人体供能 ， 提高运动效果 ， 运动后可辅助肌肉修复 ， 并储存能量作为下一次运动时利用 。 ⑤少吃精加工食品 。 ⑥戒糖主要戒除的是精制糖和隐形添加的糖 ， 糖类食品 ， 如果非要吃 ， 尽量选择在运动前与运动后 ， 充分利用糖 ， 让它为我们身体功能 ， 而不是让它利用我们 。
摄入的糖分少了 ， 我们的体重自然会变轻 。 据研究表明；糖分是使我们肥胖的最大元凶 ， 其威力超过脂肪 。 大家应该知道 ， 一些商家为了吸引顾客和降低成本 ， 会在饮品或甜品中加入很多的糖精 。 这些糖精很甜 ， 但是却对人体没什么好处 。 饮料、零食、甜点是戒糖减肥中最应该戒掉的东西 ， 戒糖并不是完全不吃甜食 ， 而是要控制糖分的摄入 ， 像一些高糖分的零食、饮料、甜点等最好都不要吃了 ， 不过水果蔬菜中的糖分是完全没有关系的 。
这些不同的糖类广泛存在于不同的食物中 ， 为机体的重要产能营养素 。 水果中一般是葡萄糖 ， 果糖 ， 糖醇或蔗糖 。 糖的有氧氧化释放的能量多于无氧酵解 ， 这也是为什么提倡有氧运动的益处 。 当然 ， 仅仅戒糖不一定能做到减肥效果 ， 还要多管齐下 ， 如合理的有氧运动 ， 低脂低热量饮食等等 。
最近 ， 戒糖走进大家的视野 ， 很多人为了健康、养生 ， 开始加入戒糖行列 ， 那么 ， 戒糖的意义是什么呢？通过戒糖 ， 降低糖分的摄入 ， 在一定程度上能帮助避免或者减轻由于糖分摄入过多导致的疾病 。 然而 ， 有的人为了快速达到目的 ， 会选择完全戒糖 ， 这样真的可行吗？其实 ， 糖虽然摄入过多对人体有害 ， 但它同时也是人体必不可少的物质 ， 切忌盲目戒糖 。 为保障健康 ， “戒糖”应是减少糖的摄入 ， 而不是彻底戒糖 。
【什么样的糖不能吃？ 糖高不能吃什么食物】
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