是蛋白质考前好心情的物质基础 。
赵馨儿建议 ， 食物要多样化 ， 合理搭配 。 考生的日常饮食应包括谷类、蔬菜水果、畜禽蛋类和奶类、大豆和坚果等 。 每个考生每天要吃12种以上 ， 每周要吃25种以上 。 吃一些五谷杂粮 ， 土豆 ， 豆类等 。 会有助于补充B族维生素 。 大麦、黑米、荞麦、麸皮、糙米中含有丰富的镁 ， 这些食物还能保持血糖稳定 ， 有利于长期精力和情绪稳定 ， 保证学习效率 。 赵欣儿推荐具体做法：一些全谷物食品如小米、藜麦、糙米、燕麦等 。 可以适当添加到主食中 。 平时不习惯吃这些食物的考生 ， 可以从少量开始 ， 提高肠胃的适应能力 。
赵欣儿介绍 ， 考生在日常生活中要多吃养心安神的食物 ， 可以选择一些清淡的粥 ， 如山药红枣粥、南瓜小米粥、猪肝粥、养心安神粥等 。 选莲子20克 ， 桂圆肉20克 ， 大米100克 。 莲子、桂圆肉洗净 ， 大米洗净 ， 锅中加入适量清水 ， 加入食材煮成粥 。 这种粥味道鲜美 ， 香甜可口 ， 有让人安心、提神的功效 。
【高考期间吃什么好得快？高考期间吃什么好，看完会有怎样的收获？】如何合理又好的吃一日三餐？
要充分注意每天三餐的菜肴中荤素搭配 。 动物性食物 ， 如猪肉、牛肉、兔肉、鸽子、鸡、鸭、鱼、奶和蛋等 。 不仅提供优质蛋白质 ， 还提供铁、锌等元素 。 缺铁缺锌会造成心情不好；鱼类 ， 尤其是深海鱼 ， 为中考考生提供omega-3脂肪酸和卵磷脂；
牛奶类食物含有大量的钙 ， 牛奶蛋白的分解还可以产生镇静肽 ， 可以帮助考生保持平和的心态和状态；蔬菜富含B族维生素、纤维素、植物化合物等 。 同时 ， 绿叶蔬菜、苋菜、松茸、木耳、香菇等也含有丰富的镁 。 蔬菜中的维生素C具有抗氧化作用 ， 保护神经元免受氧化应激 ， 增加人体免疫力和抗应激能力 ， 矿物质镁可以缓解焦虑 ， 改善情绪 ， 纤维素可以改善肠道菌群 ， 同时也有助于改善情绪 ， 缓解焦虑 。
早餐应包括富含碳水化合物的主食 ， 如馒头、面包、杂粮粥、面条等；牛奶或奶酪；蔬菜和鸡蛋；红烧牛肉等少量自制动物性食物；根据情况添加少量水果 。 早餐不要吃太多 。 如果吃得太多 ， 会增加胃的负担 。 你应该吃易消化的、温的和软的食物 ， 而不是冷的、油腻的和油炸的食物 。
午餐主食要多样化 ， 随机选择两种或两种以上的谷类；副食品有肉、禽、蛋、奶、豆类、水产品、蔬菜等 。 按照科学配餐的原则 ， 尽量多选择 ， 相互搭配 ， 保证优质蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维的充足摄入 。 午餐的量要控制在七八成饱 。 单元测试或者每次小考结束后 ， 可以吃点水果 ， 喝点酸奶补充营养 。
晚餐可以多吃新鲜蔬菜 ， 吃一些粗粮 ， 适量肉类或者用豆制品代替肉类和鱼类 。 建议不要吃太多肉 ， 以免造成精力过剩 ， 增加肠胃负担 ， 影响正常作息 。
赵欣儿不建议考生吃太辣、太油腻的食物 ， 不仅让身体消化不良 ， 也无助于缓解考前焦虑 。
两餐之间适量进餐可以缓解焦虑 。
中考考生除了三餐 ， 还可以考虑在两餐之间适当加餐 。 坚果、水果、黑巧克力、牛奶等 。 可以选择作为添加食品 。 这些食物不仅能补充高强度脑力活动所需的能量和营养 ， 还能缓解焦虑 。
巧克力、坚果和一些水果富含钾和镁 ， 可以缓解压力 。 香蕉富含铬酸、维生素B6和许多生物碱 。 樱桃富含花青素；黄油含有氨基酸 ， 可以平衡人们的e
为了准备联考 ， 中考考生通常在自习后会有一个较晚的休息时间 。 这个时候 ， 大部分考生都有强烈的饥饿感 。 建议考生选择适当的零食 ， 如热牛奶、小米粥、黑芝麻糊、苹果、香蕉等 。 睡前半小时 。
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