千万别小看便秘,这可是攸关一个人健康很重要的因子!便秘不只是代表着肠道不健康,更是会导致出现痔疮,甚至会因为体内堆积太多废物,而引发细胞癌变,导致大肠癌上身;专家提醒,要使肠道健康,就要避免便秘,且每天应摄取20-30克膳食纤维,以及要喝8大杯开水(2000cc) 。 【避免废物堆积肠道,清肠健康有妙招】
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便秘问题常困扰着现代人,而便秘的发生,最直接影响的,就属痔疮的产生了,难怪就常听说有所谓的十男九痔,甚至有十女十痔的说法;台北医学大学附设医院营养室主任苏秀悦表示,便秘的发生和生活习惯与饮食习惯有着密切的关系;而便秘的定义,在医学上,是指一周少于三次排便,且长达六个月以上;但也不是一定要天天排便,若二天才排一次便,若是规律,也不算便秘 。 排便频率减少,大便容易干硬,就会使得上厕所时得用更大的力量,因此容易发生痔疮 。 便秘的人因肠道长时间接触未排出的废物,甚至毒素,可能造成肠道产生病变,可能与大肠癌的发生有关 。 苏秀悦指出,便秘的发生与蔬果不够、喝水量不足、运动量太少、没有规律生活,以及没有规律的排便有很大的关系;所以,要摄取足够的膳食纤维,而且水份很重要,因为含水量不足,大便会干硬,甚至运动量太少,也会使肠子蠕动太少,进而致使无去顺畅排便;至于有便意时不去排便,忽略排便的感觉,没有养成规律的排便习惯,都可能让便秘因此上身 。 然而,想要排便顺畅,使肠道畅通,其实是有撇步的!苏秀悦主任即建议,要使肠道蠕动顺畅,每天应摄取20-30克膳食纤维,膳食纤维包括水溶性纤维及非水溶性纤维都应该要摄取,水溶性纤维含有果胶,具吸水性,且可与食物中胆固醇结合,有利于胆固醇排出,降低胆固醇;并有改善血糖的效应;非水溶性膳食纤维则是可增加大便体积,可使排便顺畅 。 苏秀悦主任强调,除了蔬果含有膳食纤维之外,三餐主食应至少有一餐是全谷根茎类的食物,如全谷饭、薏仁、地瓜、芋头等;全谷类外,并应搭配足够水份,每天至少要摄取八大杯水(2000 cc),以及养成规律的运动习惯 。 规律的生活型态是很重要的,尤其在每次进餐之后,促进肠道蠕动,亦会刺激大肠蠕动,而产生便意;所以,当早餐或晚餐后有便意时不要憋,预留时间排便,使排便规律化,就能维持肠道健康 。
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