性命正在于活动 。
我国早有医家看法到了活动的紧张性 。
此中，华佗说“流水没有腐户枢没有蠹”，便是夸大这一点，因而创造了五禽戏 。
药天孙思邈更是以为，活动能使“百病除了行，补益延年，眼明轻健，没有复疲惫” 。
不只如斯，天下卫生构造也早已经就将活动誉为“最佳的抗病良药” 。
乃至，有研讨透露表现，活动可防备超越35种慢性疾病 。
活动的益处
强化心脏 。心脏是由肌肉组成的，继续的活动能够强化心脏肌肉，与没有勾当者比拟，纪律勾当者心衰危害低落10% 。
污染静脉以及动脉 。不管血脂一般没有一般，有氧活动都有助于调脂，包含降低好胆固醇程度，低落坏胆固醇以及甘油三酯程度 。
强化肺部 。活动时少量而疾速的呼吸能够强化肺部性能，身材内的二氧化碳等宝物就会被排挤体外 。
低落血糖 。一次低强度的身材勾当就会添加胰岛素敏理性，关于糖尿病高危人群，坐久了花5分钟逛逛或者站站就有获益 。
把持体脂 。临时保持活动或者可以使腹部脂肪增加更多，但遗憾的是，活动其实不能使体重低落 。
强化骨骼 。活动不只有助于肌肉的锤炼，也会强化骨骼，活动能够进步骨骼密度，防备骨骼弱化及毁伤 。
有助于防癌 。如乳腺癌、结肠癌、前线腺癌以及胰腺癌等 。
调理血压 。相干研讨标明，纪律有氧活动可将血压低落3~7 妹妹Hg，最高可达15妹妹Hg 。
活动最怕过多
西医以为“动则生阳”，意义是活动能够滋长身材的阳气，因而良多冤家开端不论掉臂地冒死活动，乃至以为活动越多身材越好 。
实在，这是一个误区 。
由于“动则生阳”以后另有四个字常被人疏忽，那便是——“过阳则亡” 。
这是通知人们，活动，过度就好 。
不外，这个事理良多人都没有觉得然，以是，就呈现了上面这些旧事——
日行20000步，青岛的赵密斯得滑膜炎 。
90后女孩痴迷马拉松，每一周3个10千米跑失落脚趾甲，跑成半月板毁伤 。
26岁的武汉人小马，天天跑步3小时减肥，得横纹肌消融综合症……
真是成也活动，败也活动 。
除上述的侵害外，活动过多还会形成上面这些毁伤：
1
放慢年夜脑朽迈
活动过多的话，会耗费氧气，招致年夜脑的供氧缺乏，反响才能降低 。
2
活动性血虚
长期的高强度活动，会添加活动性血虚的发作率，这类血虚多为缺铁性血虚，缘由没有明 。
3
激发心脏病
正在活动中，明显心跳已经超越了人所能接受的范畴，还冒死意图念来抑制，如许活动过多的后果常常是激发心脏病 。
特别是关于得了冠芥蒂及心衰的患者来讲，过分的活动，无疑便是催命符 。
4
枢纽关头磨损
临时活动过多，枢纽关头会比一般人磨损患上快，枢纽关头一旦毁坏就很难恢复，特别中暮年人的器官自行修复才能较弱 。年龄越高，枢纽关头磨损退步的水平也就越年夜 。
若何判别本人活动过多
1
察看膂力以及肉体形态
假如锤炼后有一种适合的疲惫感，并且对于活动有浓重的兴味，则阐明活动量合适身材的性能情况 。
假如活动时气喘嘘嘘、呼吸坚苦，活动后非常疲惫，乃至讨厌活动，则阐明活动量过年夜 。
2
察看饮食以及就寝
适宜的活动没有会影响一般的食欲以及就寝 。
假如活动以后，没有想用饭，睡没有着觉，或许不从前睡患上好了，那就要思索，这个活动量或者活动强度能否适宜 。
3
察看晨脉
