健康小站节气话养生｜立秋后是养肺黄金期！做好这4件事，安全度过“多事之秋”( 二 ) _中医养生

正在初秋公道进补，能够弥补冬季的虚损。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之” 。
吴奇引见，从西医实际来看，春季调补的次要准绳是“养肺阴、润肺燥”，正在饮食忌辛辣，如葱、姜等辛味之品，烧烤煎炸、热性食品；不外能够得当吃点酸的食品，比方山查、葡萄、柚子、石榴等。

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别的，因立秋时暑热之气还未尽消，气候仍然闷热，仍然要吃点食防暑降温的食材，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食品不只能消暑敛汗，还能健脾开胃，增进食欲。
“脾胃是先天之本，饮食必定要有克制，不克不及胡吃海喝，把脾胃给搞坏了”，吴医师打了个比如，把身材设想成一辆汽车，脾胃便是油箱，毁伤的脾胃如同油箱漏油，车必定是跑没有长的，以是，必定不克不及贪食生冷水果，饮食油腻，吃到七分饱就好。
活动：动态分离，健肺补水
立秋以后的活动，吴奇医师以为，该当动态分离，她倡议大师挑选漫步、慢跑、打太极等轻松柔缓的名目，以加强抵当疾病的才能。
“只管即便正在早上多活动，由于，黄昏是人体阳气生发的时分，能够做一些出汗的无氧活动，增进体内阳气的生发，得当出汗，可使人神清气，黄昏而趋静，以举措舒缓的有氧活动为主，如漫步，瑜伽，太极拳，要留意，活动要过度，活动量与冬季比拟可得当增年夜，活动工夫可加长，但要留意强度不成太年夜，以防出汗过量，阳气耗费。”

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吴奇分享了一个她经常使用的助眠方法：睡前，梳头摸耳敲打经络，舒缓身材，而后打坐冥想，放空年夜脑，抓紧肉体，增进就寝。
往常也有很多呼吸道疾病的老患者来问吴奇，自身就有根底疾病，甚么活动才合适我呢？
吴医师说，慢阻肺患者能够操练呼吸操，包含开肺纳气、吐纳分离、开合敛肺、健中理气等，具备动态分离、呼吸肌锤炼与西医吐纳法相分离的特色；老慢支患者，往常还能够锻炼“缩唇呼气”，缩唇呼气法便是呼气时将嘴唇减少似吹口哨状，能够延伸呼气工夫，增加呼吸频次，添加潮宇量，从而改进肺泡无效通气，防备肺气肿的构成或者减轻。
别的，吴医师还提示大师，活动以后要留意实时弥补水分。“秋季很凉快良多人会堕入没有需求多喝水的误区，别忘了，秋季气象主‘燥’，人体内也很简单缺水上火，以是为了避免秋燥，便是安康的人天天要得当多喝水。”
心情：常笑宣肺，户外多逛逛
立秋当时，正在肉体心情方面要做到心坎安静，神态安定，心境酣畅，以顺应秋季容平之气。
西医学以为秋对于应的是五脏中的肺，肺正在志为忧，当看到秋季肃杀的现象，又碰到糊口以及任务中的压力或者没有顺心，人就会有愁闷、哀痛的觉得。糊口中老慢支、哮喘等呼吸道疾病的发作也常常与心情不顺畅、肝气郁结亲密相干。
这时候，咱们就要“常笑宣肺”一说，年夜笑能使肺扩大，人正在笑中还会没有盲目地深呼吸，清算呼吸道。别的，腹式呼吸也能扩展肺活量，办法是：张开双臂，只管即便扩大胸部，用腹部动员来呼吸，这类体式格局另有利于慢阻肺以及肺气肿病人病情的规复。
这时候候，无妨到户外逛逛，看看坦荡无垠、层林感化使人赏心悦目的斑斓秋天景色，增进体内多巴胺的排泄，既能疏肝解郁又能减缓压力，改进就寝，增进免疫修复。