文章插图
1、豆子餐减肥法
以上对比图是在美国比较流行的豆子餐减肥法的案例 。 这种减肥法的倡导者 ， 亲自尝试各种与身体相关的研究和观点 ， 在实践中总结出豆子餐减肥的方法 。 豆子餐的好处很多：对大部分人来说 ， 减肥效果超级好 。 吃多少都可以 ， 含有大量膳食纤维 ， 减肥还有饱腹感 。 丰富主食的营养成分 。 步骤3.直接替代主食 ， 或者一半米饭一半豆子 ， 这样蛋白质吸收效率更高 。 提示.此方法需要同时配合蔬菜和肉蛋的摄入 ， 以保证维生素矿物质和蛋白质的摄入 。
所以 ， 首先的办法是减少能量摄入 ， 就是控制吃 。 没有运动 ， 只是控制饮食 ， 想达到减肥目的 ， 失败率很高或者反弹也会很严重 。
2、减肥期间吃什么？
导致我们肥胖的核心元素 ， 是糖 。 「日常饮食 ， 尽量吃大鱼大肉或者含膳食纤维高、含糖少的碳水化合物 。 」给大家做了一张图 ， 绿灯食物可以放心吃 ， 黄灯食物要少吃 ， 而红灯食物在减肥期间最好是不要吃 。 细嚼慢咽是非常好的习惯 ， 能够拉长吃饭时间 ， 降低升糖速度 ， 也能帮助少吃和控制总体摄入的碳水化合物数量 。 吃个七分饱 ， 餐后一小时左右可以再补充一些坚果、蔬菜和含糖低的水果 ， 让自己保持血糖平稳是最理想的 。
Hi ， 我是膳为糖糖 ， 健康生活的陪伴者 。 帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点 。 这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位 。 推荐一顿吃150g左右的蔬菜 ， 相当于一根黄瓜的重量 。 并且选择全谷物、杂豆或者薯类作为主食的主要来源 ， 还能增加膳食纤维 ， 增加饱腹感 。 如果你上述原则没有做到的情况下有饥饿感 ， 不妨先跟着原则做再说 。
3、减肥期间应该注意什么？
吃饭方法及注意事项：每次吃饭前最好喝杯水 ， 多吃当季的蔬菜、水果 ， 少吃植物油、精致食物 ， 早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小时不要吃任何东西 ， 早晨吃好、中午吃饱、晚上少吃 ， 减肥期间应该添加蛋白含量高的食物并适当补充碳水化合物 。 饭后吃一根促进消化 ， 脂肪含量很少 。 最好鱼肉 ， 鸡脯肉也可以 ， 根据自己的口味做 ， 尽量减少使用植物油就行 。
我之前向我表嫂取了一次经 ， 她当时生了二胎后 ， 胖了很多 ， 断奶后就发誓一定要两个月之内减掉28斤 ， 结果她做到了 。 她告诉我 ， 所有减肥的前提 ， 要以健康为主 。 这是重点 ， 没做到这点 ， 就别减了 。 切记不要喝冰的 ， 伤胃 ， 不要等口渴再喝 ， 晚上超过八点就不要进食吃东西了 ， 睡前也不要喝水 ， 不然早上起来会水肿的 ， 所以水白天一定要喝够哦 。
4、减肥时多吃哪些食物？
减肥时 ， 在控制热量摄入的基础上 ， 建议多吃三类食物：谷薯类、蛋白类、蔬果类 。 每日摄入12种以上 ， 每周25种以上 。
另外蛋白质还有以下好处：1）促进肌肉合成 ， 减少减脂过程中肌肉的流失 。 精制碳水由于其GI值较高 ， 容易引起升糖反应 ， 导致胰岛素释放 ， 而胰岛素的作用是促进糖原、脂肪、蛋白质的合成 。 关于水果 ， Peter持有保留意见 ， 因为水果中虽然有丰富的维生素 ， 但同时也有大量的果糖 ， 因此水果摄入过多也会导致肥胖和脂肪肝 。
5、减肥期间吃哪些食物可以减肥？
所以通常减脂减肥餐里面 ， 被运用最多的食物就是五谷杂粮 ， 像小麦胚芽、燕麦、藜麦、玉米等 ， 其次就是蔬菜和低糖水果 。 像小麦胚芽、燕麦、藜麦这些五谷杂粮 ， 他们本身不具有减肥的效果 ， 但是对减肥却有很大的帮助 。 这是因为同等重量的小麦胚芽、燕麦或者藜麦和大米 ， 经过烹调煮熟之后 ， 两者所含有的热量相差不多 。 所以 ， 在食用这些谷物作为减肥减脂主食后 ， 一定要控制定量定餐 ， 切勿大饮大食 。
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