什么食物维生素d多一点？维生素d前十名食物，看看这里的体会 _生活百科

冬天来了，万物凋零，沉睡。还要注意补充营养过冬。对于老人和小孩来说，经常会缺钙，所以很多人会注意补钙。但是，仅仅补钙是不够的。冬天日照短，很有可能我们补充的钙不能被身体很好的吸收利用。所以在补钙的同时，要多吃富含维生素D的食物，帮助促进钙的吸收。这样既不会浪费钙，还能让身体越来越强壮。今天给大家分享五种维生素D含量高的食物。如果家里有老人小孩，不妨常做常吃。让我们看一看。

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在深海鱼中，维生素D的含量会更多，而常见的深海鱼有虹鳟鱼、三文鱼、三文鱼、金枪鱼、多宝鱼等。多宝鱼富含蛋白质、维生素A、维生素C、钙、铁离子等。同时，多宝鱼的鱼皮含有一定量的维生素d 。因此，当我们吃多宝鱼时，我们不应该去皮。当然，吃之前一定要清洗干净。多宝鱼作为海水鱼的一种，具有肉质细嫩、刺少的特点，肉质细嫩，有鱼腥味。当然，蒸是保存营养和美味的最好方法。
[清蒸大菱鲆]

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材料：多宝鱼1条，葱姜丝适量，小米椒1个，蒸鱼酱油2勺，盐适量。
1.对多宝鱼进行处理，去除内脏，清洗干净，然后控制水分。
2.将洗净的多宝鱼放入盘中，在背部、腹部和内部撒上盐，加入葱姜丝，腌制半小时。
3.将腌制好的多宝鱼放入另一个蒸盘中，在盘底铺上葱姜蒜，放入多宝鱼。注意之前腌制的汤。
4.大火蒸锅提前烧开，放入蒸锅，继续大火蒸7-8分钟。
5.取出蒸好的多宝鱼，撒上葱丝和小米椒，淋上蒸鱼和酱油即可享用。

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中国吃鸡蛋历史悠久，现在是每个厨房必备食材。鸡蛋含有丰富的氨基酸、卵磷脂、维生素、钙、铁、钾等营养物质，其中蛋黄含维生素D较多，老人和小孩不妨保证每天吃1-2个鸡蛋。鸡蛋很好吃，吃法也很多。鸡蛋和虾的搭配，不用任何调料，也足够美味。
[蛋炒虾]

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材料：鸡蛋2个，鲜虾15只，葱姜少许，胡椒粉少许，油盐少许，料酒少许。
1.将鲜虾洗净，剥去虾皮，然后加入姜和胡椒粉，腌制10分钟。
2.将鸡蛋打入碗中，加入少许料酒，少许盐调味，继续加入2勺开水，然后搅拌均匀。
3.锅中烧开油，放入葱花，炒出香味，将虾仁撒入锅中，中小火翻炒虾仁至变色。
4.将蛋液倒入锅中，裹在虾上，再进一步将蛋液煎至凝固，然后关火即可食用。
5.这样的蛋炒虾好吃又营养丰富。