【四时摄生】
冬季摄生记着“五要点”
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新华网发
夏小莉 胡世云
冬季气候酷热 ， 动物茂盛 ， 此时节有益于心脏的心理勾当 。心为阳脏 ， 主阳气 。心脏的阳气能推进血液轮回 ， 保持人的性命勾当 。心脏的阳热之气不只保持其自身的心理功用 ， 并且对于满身有温养感化 ， 人体的水液代谢、汗液调理等 ， 都与心阳的紧张感化分没有开 。因而 ， 冬季 ， 人们应适应气候变革 ， 重点存眷心脏的调养 。
睡好子午觉
进入冬季 ， 昼永夜短更分明 ， 因而 ， 冬季摄生要适应天然界阳盛阴虚的变革 。正如《素问·四气调神年夜论》中指出 ， 冬季适合“夜卧夙起” ， 能够绝对“晚睡”“夙起” ， 以接纳寰宇的腐败之气 ， 但仍应留意睡好子午觉 ， 特别要得当昼寝 ， 以包管丰满的肉体形态和充分的膂力 。
应防止贪凉
冬季后 ， 气候酷热 ， 温度分明降低 ， 但此时日夜温差较年夜 ， 迟早要得当添衣 。别的 ， 固然此时气候酷热 ， 但胸口、背面以及腹部等部位仍是要护着 ， 不克不及着凉 。对于得了枢纽关头疾病的人来讲 ， 冬季应防止贪凉 ， 运用空谐和电扇的时分应出格留意过度 ， 过分贪凉能够会引发枢纽关头痛苦悲伤 。关于频仍收支于温差较年夜情况的人群 ， 因为频仍的温度改动能够会招致伤风 ， 最佳常备一件长袖衣服或许披肩 ， 随外界温度的变革随时加减衣物 。
饮食宜油腻
冬季正在饮食保养方面宜采纳“增酸减苦、补肾助肝、保养胃气”的准绳 ， 详细到饮食保养中 ， 咱们应以低脂、低盐、多维、油腻为主 。饮食宜油腻 ， 以易消化、富含维生素的食品为主 ， 年夜鱼年夜肉以及清淡辛辣的食品要少吃 。
因为气候酷热、出汗多 ， 体内丧失的水份多 ， 脾胃消化功用较差 ， 以是多进稀食是冬季饮食摄生的紧张办法 。如早、晚进餐时食粥 ， 午饭时喝汤 ， 如许既能生津止渴、清冷解暑 ， 又能补养身材 。正在煮粥时加些荷叶 ， 称荷叶粥 ， 滋味幽香 ， 粥中略有苦味 ， 可醒脾开胃 ， 有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的感化 。正在煮粥时加些绿豆或者单用绿豆煮汤 ， 有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等感化 。
冬季 ， 血热会给人带来很多没有适 ， 加上热盛耗气 ， 气虚血热可招致消化功用妨碍 。因而 ， 饮食没有宜过饱 ， 给胃留下充足的爬动空间 。关于体质健壮、简单上火 ， 常常呈现口干口苦、口舌生疮的人来讲 ， 可得当喝些绿茶来清热凉血 。也可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、藊豆等参加粳米中一并煮粥食用 ， 可起到健胃、祛暑之效 。对于胃肠欠好的人来讲 ， 防止食用梨、西瓜、喷鼻蕉等寒性生果 ， 切忌饮用冰镇饮料 。
别的 ， 正在冬季即便抱病也不成随便运用发汗之剂 ， 以避免汗多悲伤 。暮年人更要留意防止气血瘀滞 ， 以防心脏病的发生发火 。平常多吃蔬菜、生果及细粮 ， 添加纤维素、维生素的摄入 ， 可起到防备动脉软化的感化 。
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