【失眠很痛苦，尝试6招来缓解！】
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“一只羊、两只羊、三只羊……” ， 怎么数都睡不着 ， 失眠太痛苦了！不但会使人倦容满面 ， 还会带来红眼睛、黑眼圈和一头乱如鸟窝的头发 。 想要摆脱失眠的折磨 ， 看看生活妙招网小编分享的妙招吧！ 专家表示 ， 睡眠问题通常是由压力、焦虑或抑郁所引起的 ， 当我们感到兴奋、紧张或焦虑时 ， 睡眠质量通常都会受到影响 ， 人们会变得难以入睡或经常醒来 ， 焦虑不安 。 建议大家尝试以下行为来改善： 1.对于喜欢喝咖啡或汽水的朋友 ， 建议在下午2点之后就不要再喝任何含有咖啡因的东西 ， 也不要在一天内喝超过两杯含咖啡因的饮料 。 2.在睡前至少一小时内不要使用电子产品 ， 如手机、平板电脑等 。 因为屏幕蓝光的照射会阻止可以助眠的褪黑素的分泌 。 3.对于经常失眠的朋友 ， 要把卧室里的所有闹钟都拿走 ， 以免一直担心时间 ， 引起焦虑 。 4.每晚睡前要进行一个“一小时放松仪式” ， 比如洗个热水澡、看一会轻松的书 ， 然后再睡觉 。 要把“仪式”养成习惯并刺激大脑 ， 直到它记住每当仪式开始时 ， 睡觉的时间就要到了 。 5.适当地增加锻炼 ， 比如早起慢跑2公里 ， 白天在阳光下散步30分钟等 ， 都有助于提高夜间的睡眠质量 。 6.另外 ， 冥想也可以帮助放松大脑 。 感觉自己压力大时 ， 可以放一些轻柔的音乐 ， 进入冥想状态 。 坚持训练大脑 ， 养成早睡的习惯 。 睡眠出问题非常常见 ， 如果出现为数不多的几次 ， 则没有什么问题 ， 但如果长期失眠 ， 小编建议还是看看医生为好 。 最后祝大家都能早日摆脱失眠的烦恼 ， 拥抱好睡眠！
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